فهرست مطالب:
- آیا ردیف ها به اندازه کافی برای برگشت خوب هستند؟
- آیا ردیف ها ستون فقرات را فشرده می کنند؟
- آیا ردیف ها برای کمر شما مضر هستند؟
- آیا خم شدن روی ردیف ها بد است؟
تصویری: آیا ردیف های هالتر برای کمر شما مضر است؟
2024 نویسنده: Fiona Howard | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-10 06:36
ردیف هالتر یک تمرین اساسی است که گوشت جدی را روی پشت شما بسته می کند - و بیش از این نیز انجام می دهد. همچنین به ضد گلوله شانه‌های شما کمک می‌کند و عضله پشتی را که برای جلوگیری از غلتیدن شانه‌ها به سمت جلو در هنگام ایستادن لازم است، می‌سازد، مشکلی رایج برای بالابرهایی که مرتباً پرس می‌کنند.
آیا ردیف ها به اندازه کافی برای برگشت خوب هستند؟
در حالی که ردیف‌ها و کشش‌ها برای گروه‌های عضلانی میانی و فوقانی کمر عالی هستند، شما به اندازه کافی قسمت پایین کمر و در درجه اول برای نعوظ‌ها را بارگذاری نمی‌کنید. اگر هدف شما این است که کل کمر خود را رشد دهید، باید تمریناتی را در نظر بگیرید که افراد نعوظ را هدف قرار دهند.
آیا ردیف ها ستون فقرات را فشرده می کنند؟
ردیف خم شده بر روی ستون فقرات دارای بیشترین نیروی فشاری بر روی ستون فقرات است و به دنبال آن ردیف ایستاده ۱ بازو و ردیف معکوس دارای کمترین فشار هستند.نیروهای برشی جلو و عقب روی ستون فقرات برای همه تمرینات یکسان بود، اما نیروهای برشی پهلو به پهلو با ردیف ایستاده 1 بازو بیشترین میزان را داشتند.
آیا ردیف ها برای کمر شما مضر هستند؟
ردیف هالتر در درجه اول عضلات کششی پشت را توسعه می دهد که شامل عضلات پشتی، ذوزنقه، لوزی، دلتوئید خلفی و سایر عضلات کوچکی است که روی تیغه های شانه عمل می کنند و مفصل شانه. عضلات کمر و عضله دوسر نیز نقش مهمی در تمرین دارند.
آیا خم شدن روی ردیف ها بد است؟
این بد است. با توجه به اینکه اکثر حرکات از مفاصل و ساختارهای غیر قابل انقباض ایجاد می شود، ردیف خمیده با موقعیت نامناسب نه تنها تاکید عضلانی مورد نظر ما را از بین می برد، بلکه بدن را در موقعیت بالقوه آسیب رسان قرار می دهد.
توصیه شده:
آیا آنزیم های گوارشی برای شما مضر هستند؟
آنزیم های گوارشی برای تغذیه و سلامت کلی ضروری هستند. آنها به بدن شما کمک می کنند تا مواد مغذی را از غذاهایی که می خورید جذب کند. بدون آنها، برخی غذاها می توانند منجر به علائم ناراحت کننده، عدم تحمل غذایی یا کمبودهای تغذیه ای شوند. آیا مکمل های آنزیمی گوارشی مضر هستند؟ برای مثال، بروملین می تواند با داروهای رقیق کننده خون تداخل داشته باشد.
آیا صندلی های زانو زده برای زانوهای شما مضر هستند؟
این به این دلیل است که صندلی های زانو زدن پاهای شما را به یک وضعیت محدود می کنند، که می تواند فشار زیر کاسه زانو را افزایش دهد و گردش خون را در پاها کند کند. اگر قدتان به خصوص بلند است، ممکن است صندلی زانو زدن را ناراحت کنید - به خصوص برای مدت طولانی .
آیا پرش های پهن برای زانوهای شما مضر است؟
اگرچه برای تکمیل حرکات پرش عمدتاً به عضلات ران و ران خود تکیه می کنید، استرس و فشار وارد شده بر روی زانوهای شما هنگام برخاستن و فرود آمدن می تواند به آنها آسیب برساند . با زانوهای بد از چه ورزش هایی اجتناب کنم؟ 5 بدترین تمرین برای زانوهای بد اسکات عمیق.
چرا ردیف بالاتر از یک ردیف است؟
اصلاً در ژاپن ایجاد شد، جایی که هر چیزی زیر درجه 'C' یک شکست محسوب می شد. "S-Rank" امکان کسب طیف وسیع تری از نمرات قابل کسب و در نتیجه انگیزه بازیکن را فراهم می کند، به این معنی که به زودی توسط توسعه دهندگان غربی که متوجه شدند 'S-Rank' بسیار جالب تر است، پذیرفته شد.
آیا اسکات هالتر می تواند به کمر شما آسیب برساند؟
وقتی به درستی انجام شود، بعید است اسکوات منجر به آسیب شود. با این حال، ستون فقرات آسیب پذیرترین مفاصل در هنگام چمباتمه زدن است و ممکن است در اینجا احساس درد کنید. دلایل متعددی وجود دارد که ممکن است این اتفاق بیفتد: آسیب قبلی به کمر . آیا اسکات می تواند کمر شما را دردناک کند؟ متاسفانه، اسکات شناخته شده است که باعث کمردرد ناخواسته می شود.
