ردیف هالتر یک تمرین اساسی است که گوشت جدی را روی پشت شما بسته می کند - و بیش از این نیز انجام می دهد. همچنین به ضد گلوله شانه‌های شما کمک می‌کند و عضله پشتی را که برای جلوگیری از غلتیدن شانه‌ها به سمت جلو در هنگام ایستادن لازم است، می‌سازد، مشکلی رایج برای بالابرهایی که مرتباً پرس می‌کنند.
آیا ردیف ها به اندازه کافی برای برگشت خوب هستند؟
در حالی که ردیف‌ها و کشش‌ها برای گروه‌های عضلانی میانی و فوقانی کمر عالی هستند، شما به اندازه کافی قسمت پایین کمر و در درجه اول برای نعوظ‌ها را بارگذاری نمی‌کنید. اگر هدف شما این است که کل کمر خود را رشد دهید، باید تمریناتی را در نظر بگیرید که افراد نعوظ را هدف قرار دهند.
آیا ردیف ها ستون فقرات را فشرده می کنند؟
ردیف خم شده بر روی ستون فقرات دارای بیشترین نیروی فشاری بر روی ستون فقرات است و به دنبال آن ردیف ایستاده ۱ بازو و ردیف معکوس دارای کمترین فشار هستند.نیروهای برشی جلو و عقب روی ستون فقرات برای همه تمرینات یکسان بود، اما نیروهای برشی پهلو به پهلو با ردیف ایستاده 1 بازو بیشترین میزان را داشتند.
آیا ردیف ها برای کمر شما مضر هستند؟
ردیف هالتر در درجه اول عضلات کششی پشت را توسعه می دهد که شامل عضلات پشتی، ذوزنقه، لوزی، دلتوئید خلفی و سایر عضلات کوچکی است که روی تیغه های شانه عمل می کنند و مفصل شانه. عضلات کمر و عضله دوسر نیز نقش مهمی در تمرین دارند.
آیا خم شدن روی ردیف ها بد است؟
این بد است. با توجه به اینکه اکثر حرکات از مفاصل و ساختارهای غیر قابل انقباض ایجاد می شود، ردیف خمیده با موقعیت نامناسب نه تنها تاکید عضلانی مورد نظر ما را از بین می برد، بلکه بدن را در موقعیت بالقوه آسیب رسان قرار می دهد.
