فهرست مطالب:
- با زانوهای بد از چه ورزش هایی اجتناب کنم؟
- آیا جک های جامپینگ برای زانو مضر هستند؟
- چرا زانوهای من بعد از ترامپولین درد می کند؟
- بهترین ورزش برای زانوهای بد چیست؟
تصویری: آیا پرش های پهن برای زانوهای شما مضر است؟
2024 نویسنده: Fiona Howard | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-10 06:36
اگرچه برای تکمیل حرکات پرش عمدتاً به عضلات ران و ران خود تکیه می کنید، استرس و فشار وارد شده بر روی زانوهای شما هنگام برخاستن و فرود آمدن می تواند به آنها آسیب برساند.
با زانوهای بد از چه ورزش هایی اجتناب کنم؟
5 بدترین تمرین برای زانوهای بد
- اسکات عمیق. حرکات چمباتمه زدن می تواند درد زانو را تشدید کند. …
- پرش. ورزش‌هایی که به پریدن مکرر نیاز دارند، دو تا سه برابر کل وزن بدن شما را روی زانوهایتان قرار می‌دهند. …
- دویدن. دویدن جنون فعلی است. …
- دستگاه پرس پا. …
- کیک بوکسینگ.
آیا جک های جامپینگ برای زانو مضر هستند؟
جک های جامپینگ و سایر تمرینات پلایومتریک با خطر آسیبمرتبط هستند، به ویژه در مفاصل پایین بدن مانند زانو و مچ پا. مانند بسیاری از تمرینات، اگر با سطح پایه قدرت و آمادگی شروع نکنید، این خطر بیشتر است.
چرا زانوهای من بعد از ترامپولین درد می کند؟
زانوی جامپر به دلیل استفاده بیش از حد از مفصل زانو ایجاد می شود، مانند پریدن مکرر روی سطوح سخت. این آسیب معمولاً یک آسیب ورزشی است که با انقباض عضلات پا و نیروی برخورد با زمین مرتبط است. این تاندون شما را تحت فشار قرار می دهد. با استرس مکرر، تاندون شما ممکن است ملتهب شود.
بهترین ورزش برای زانوهای بد چیست؟
بهترین تمرینات قلبی برای مبتلایان به زانو درد
- پیاده روی. از آنجایی که دویدن یا آهسته دویدن ممکن است بهترین گزینه نباشد، پیاده روی (از جمله پیاده روی سریع) یک تمرین هوازی کم تاثیر خوب است، اگر سرعتی تند داشته باشید. …
- تمرینات شنا/استخر. …
- ماشین و دوچرخه بیضوی. …
- آموزش مداری با مقاومت کم. …
- سایر تمرینات.
توصیه شده:
آیا آنزیم های گوارشی برای شما مضر هستند؟
آنزیم های گوارشی برای تغذیه و سلامت کلی ضروری هستند. آنها به بدن شما کمک می کنند تا مواد مغذی را از غذاهایی که می خورید جذب کند. بدون آنها، برخی غذاها می توانند منجر به علائم ناراحت کننده، عدم تحمل غذایی یا کمبودهای تغذیه ای شوند. آیا مکمل های آنزیمی گوارشی مضر هستند؟ برای مثال، بروملین می تواند با داروهای رقیق کننده خون تداخل داشته باشد.
آیا صندلی های زانو زده برای زانوهای شما مضر هستند؟
این به این دلیل است که صندلی های زانو زدن پاهای شما را به یک وضعیت محدود می کنند، که می تواند فشار زیر کاسه زانو را افزایش دهد و گردش خون را در پاها کند کند. اگر قدتان به خصوص بلند است، ممکن است صندلی زانو زدن را ناراحت کنید - به خصوص برای مدت طولانی .
آیا غلاف های مواد شوینده برای ماشین لباسشویی شما مضر هستند؟
برای ماشین لباسشویی شما مضر هستند (و خشک کن!) شوینده های غلاف به خوبی حل نمی شوند، حتی وقتی در آب داغ شسته شوند. شکایات آنلاین بی‌پایانی درباره این موضوع وجود دارد، بسیاری از آنها به این موضوع اشاره می‌کنند که چگونه بقایای آن در ته دستگاه گیر می‌کند و می‌تواند به کناری خشک‌کن بچسبد و «گل‌های ذوب شده از چسب» روی درام باقی بماند .
آیا دوچرخه های دراز کشیده برای زانوهای بد خوب هستند؟
بسیاری از پزشکان و فیزیوتراپیست‌ها استفاده از دوچرخه‌های ورزشی خوابیده را برای توانبخشی زانو توصیه می‌کنند، زیرا برای ورزش ماهیچه‌های شما بسیار مفید هستند. دوچرخه های دراز کشیده باعث استرس کمتری روی مفصل زانو شما می شود نسبت به دوچرخه های ایستاده، بنابراین احتمال بسیار کمی وجود دارد که آسیب بیشتری به زانوهای بدتان وارد کنید .
آیا ردیف های هالتر برای کمر شما مضر است؟
ردیف هالتر یک تمرین اساسی است که گوشت جدی را روی پشت شما بسته می کند - و بیش از این نیز انجام می دهد. همچنین به ضد گلوله شانه‌های شما کمک می‌کند و عضله پشتی را که برای جلوگیری از غلتیدن شانه‌ها به سمت جلو در هنگام ایستادن لازم است، می‌سازد، مشکلی رایج برای بالابرهایی که مرتباً پرس می‌کنند .
