اگرچه برای تکمیل حرکات پرش عمدتاً به عضلات ران و ران خود تکیه می کنید، استرس و فشار وارد شده بر روی زانوهای شما هنگام برخاستن و فرود آمدن می تواند به آنها آسیب برساند.
با زانوهای بد از چه ورزش هایی اجتناب کنم؟
5 بدترین تمرین برای زانوهای بد
- اسکات عمیق. حرکات چمباتمه زدن می تواند درد زانو را تشدید کند. …
- پرش. ورزش‌هایی که به پریدن مکرر نیاز دارند، دو تا سه برابر کل وزن بدن شما را روی زانوهایتان قرار می‌دهند. …
- دویدن. دویدن جنون فعلی است. …
- دستگاه پرس پا. …
- کیک بوکسینگ.
آیا جک های جامپینگ برای زانو مضر هستند؟
جک های جامپینگ و سایر تمرینات پلایومتریک با خطر آسیبمرتبط هستند، به ویژه در مفاصل پایین بدن مانند زانو و مچ پا. مانند بسیاری از تمرینات، اگر با سطح پایه قدرت و آمادگی شروع نکنید، این خطر بیشتر است.
چرا زانوهای من بعد از ترامپولین درد می کند؟
زانوی جامپر به دلیل استفاده بیش از حد از مفصل زانو ایجاد می شود، مانند پریدن مکرر روی سطوح سخت. این آسیب معمولاً یک آسیب ورزشی است که با انقباض عضلات پا و نیروی برخورد با زمین مرتبط است. این تاندون شما را تحت فشار قرار می دهد. با استرس مکرر، تاندون شما ممکن است ملتهب شود.
بهترین ورزش برای زانوهای بد چیست؟
بهترین تمرینات قلبی برای مبتلایان به زانو درد
- پیاده روی. از آنجایی که دویدن یا آهسته دویدن ممکن است بهترین گزینه نباشد، پیاده روی (از جمله پیاده روی سریع) یک تمرین هوازی کم تاثیر خوب است، اگر سرعتی تند داشته باشید. …
- تمرینات شنا/استخر. …
- ماشین و دوچرخه بیضوی. …
- آموزش مداری با مقاومت کم. …
- سایر تمرینات.
