فهرست مطالب:
- برای دریافت ویتامین D چه مدت باید زیر نور خورشید باشید؟
- چگونه می توانم سطح ویتامین D خود را به سرعت افزایش دهم؟
- آیا می توان ویتامین D را از طریق لباس از خورشید دریافت کرد؟
- آیا ویتامین D بر OCD تأثیر می گذارد؟
تصویری: آیا می توانید ویتامین D را از نور خورشید دریافت کنید؟
2024 نویسنده: Fiona Howard | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-10 06:36
چگونه ویتامین D دریافت کنیم؟ بدن ما ویتامین D را از نور مستقیم خورشید روی پوست زمانی که در فضای باز هستیم تولید می کند. از تقریباً اواخر مارس/اوایل آوریل تا پایان سپتامبر، بیشتر مردم باید بتوانند تمام ویتامین D مورد نیاز خود را از نور خورشید دریافت کنند.
برای دریافت ویتامین D چه مدت باید زیر نور خورشید باشید؟
قرار گرفتن منظم در معرض نور خورشید طبیعی ترین راه برای دریافت ویتامین D کافی است. برای حفظ سطح خونی سالم، سعی کنید 10 تا 30 دقیقه نور خورشید در ظهر ، چندین بار در هفته دریافت کنید.. افرادی که پوست تیره تری دارند ممکن است کمی بیشتر از این نیاز داشته باشند. زمان قرار گرفتن در معرض شما باید به میزان حساسیت پوست شما به نور خورشید بستگی داشته باشد.
چگونه می توانم سطح ویتامین D خود را به سرعت افزایش دهم؟
- زمان را در نور خورشید بگذرانید. ویتامین D اغلب به عنوان "ویتامین آفتاب" شناخته می شود زیرا خورشید یکی از بهترین منابع این ماده مغذی است. …
- ماهی چرب و غذاهای دریایی مصرف کنید. …
- قارچ بیشتر بخورید. …
- زرده تخم مرغ را در رژیم غذایی خود بگنجانید. …
- غذاهای غنی شده بخورید. …
- مکمل مصرف کنید. …
- یک لامپ UV را امتحان کنید.
آیا می توان ویتامین D را از طریق لباس از خورشید دریافت کرد؟
اگر لباس هایی می پوشید که بیشتر پوست شما را می پوشاند، ممکن است در معرض خطر کمبود ویتامین D باشید این همچنین به این معنی است که افرادی که در ماه های زمستان در داخل خانه تمرین می کنند ممکن است مجبور به حفاری شوند. در صورت عدم مصرف کافی ویتامین D به ذخایر بدن آنها وارد می شود که خطر کمبود آنها را بیشتر می کند.
آیا ویتامین D بر OCD تأثیر می گذارد؟
مطالعات قبلی نشان داده اند که کمبود ویتامین D با بیماری های عصب روانپزشکی از جمله اوتیسم، اختلال افسردگی اساسی، اسکیزوفرنی و OCD مرتبط است.چندین رابطه احتمالی بین ویتامین D و پاتوفیزیولوژی OCD وجود دارد.
توصیه شده:
وقتی ویتامین D در نور خورشید زیاد است؟
نیمروز، به ویژه در تابستان، بهترین زمان برای دریافت نور خورشید است. در ظهر، خورشید در بالاترین نقطه خود قرار دارد و اشعه UVB آن شدیدترین است. این بدان معناست که برای تولید ویتامین D کافی (5) به زمان کمتری در آفتاب نیاز دارید. بسیاری از مطالعات همچنین نشان می‌دهند که بدن در تولید ویتامین D در ظهر بیشترین کارایی را دارد (6 و 7) .
آیا می توانید ویتامین D را از غذا دریافت کنید؟
پاسخ کوتاه از غذا، آفتاب یا مکمل ها است. دو نوع اصلی ویتامین D-ویتامین D2 و ویتامین D3 وجود دارد که می توانید آنها را از غذاهای خاصی دریافت کنید (و به طور طبیعی در آنها وجود دارد) مانند سالمون، ماهی تن، ماهی خال مخالی و جگر گاو و زرده تخم مرغ.
آیا باید ویتامین D را از نور خورشید دریافت کنید؟
قرار گرفتن در معرض آفتاب مهمترین منبع طبیعی ویتامین D است. بدن از این ویتامین برای جذب کلسیم مورد نیاز برای ساخت و نگهداری استخوان ها استفاده می کند. تابش کوتاه مدت قرار گرفتن در معرض نور خورشید معمولاً می تواند به بدن شما اجازه دهد تا تمام ویتامین D مورد نیاز روزانه خود را تولید کند .
آیا ویتامین D از نور خورشید است؟
بدن ما ویتامین D را از نور مستقیم خورشید روی پوست ما ایجاد می کند. تقریباً از اواخر مارس / اوایل آوریل تا پایان سپتامبر، اکثر مردم باید بتوانند تمام ویتامین D مورد نیاز خود را از نور خورشید دریافت کنند . برای دریافت ویتامین D چه مدت باید زیر نور خورشید باشید؟ خورشید بهترین منبع طبیعی ویتامین D ما است.
کدام قسمت از زمین بیشترین نور خورشید را دریافت می کند؟
استوا بیشترین مقدار مستقیم و متمرکز نور خورشید را دریافت می کند. بنابراین با حرکت به سمت شمال یا جنوب از استوا، مقدار نور مستقیم خورشید کاهش می‌یابد . کدام قسمت از زمین بیشترین نور خورشید را می گیرد؟ پرتوهای خورشید به طور مستقیم به سطح زمین در استوا برخورد می کند.
