چگونه ویتامین D دریافت کنیم؟ بدن ما ویتامین D را از نور مستقیم خورشید روی پوست زمانی که در فضای باز هستیم تولید می کند. از تقریباً اواخر مارس/اوایل آوریل تا پایان سپتامبر، بیشتر مردم باید بتوانند تمام ویتامین D مورد نیاز خود را از نور خورشید دریافت کنند.
برای دریافت ویتامین D چه مدت باید زیر نور خورشید باشید؟
قرار گرفتن منظم در معرض نور خورشید طبیعی ترین راه برای دریافت ویتامین D کافی است. برای حفظ سطح خونی سالم، سعی کنید 10 تا 30 دقیقه نور خورشید در ظهر ، چندین بار در هفته دریافت کنید.. افرادی که پوست تیره تری دارند ممکن است کمی بیشتر از این نیاز داشته باشند. زمان قرار گرفتن در معرض شما باید به میزان حساسیت پوست شما به نور خورشید بستگی داشته باشد.
چگونه می توانم سطح ویتامین D خود را به سرعت افزایش دهم؟
- زمان را در نور خورشید بگذرانید. ویتامین D اغلب به عنوان "ویتامین آفتاب" شناخته می شود زیرا خورشید یکی از بهترین منابع این ماده مغذی است. …
- ماهی چرب و غذاهای دریایی مصرف کنید. …
- قارچ بیشتر بخورید. …
- زرده تخم مرغ را در رژیم غذایی خود بگنجانید. …
- غذاهای غنی شده بخورید. …
- مکمل مصرف کنید. …
- یک لامپ UV را امتحان کنید.
آیا می توان ویتامین D را از طریق لباس از خورشید دریافت کرد؟
اگر لباس هایی می پوشید که بیشتر پوست شما را می پوشاند، ممکن است در معرض خطر کمبود ویتامین D باشید این همچنین به این معنی است که افرادی که در ماه های زمستان در داخل خانه تمرین می کنند ممکن است مجبور به حفاری شوند. در صورت عدم مصرف کافی ویتامین D به ذخایر بدن آنها وارد می شود که خطر کمبود آنها را بیشتر می کند.
آیا ویتامین D بر OCD تأثیر می گذارد؟
مطالعات قبلی نشان داده اند که کمبود ویتامین D با بیماری های عصب روانپزشکی از جمله اوتیسم، اختلال افسردگی اساسی، اسکیزوفرنی و OCD مرتبط است.چندین رابطه احتمالی بین ویتامین D و پاتوفیزیولوژی OCD وجود دارد.
