بدن ما ویتامین D را از نور مستقیم خورشید روی پوست ما ایجاد می کند. تقریباً از اواخر مارس / اوایل آوریل تا پایان سپتامبر، اکثر مردم باید بتوانند تمام ویتامین D مورد نیاز خود را از نور خورشید دریافت کنند.
برای دریافت ویتامین D چه مدت باید زیر نور خورشید باشید؟
خورشید بهترین منبع طبیعی ویتامین D ما است. گذراندن حتی برای مدت کوتاهی در آفتاب می تواند تمام ویتامین D مورد نیاز بدن را در روز تامین کند. طبق شورای ویتامین D، این می تواند: 15 دقیقه برای فردی با پوست روشن.
آیا مصرف ویتامین D با آووکادو خوب است؟
کلیفورد می‌گوید: «ویتامین D3 شکلی است که قبلاً در بدن ذخیره شده است، بنابراین برخی مطالعات نشان داده‌اند که این ویتامین مؤثرتر است». همچنین،
ویتامین D را با یک چربی سالم مانند آووکادو تکه تکه شده مصرف کنید، زیرا این ویتامین محلول در چربی است که برای جذب چربی نیاز دارد. "
آیا ویتامین D ناشی از نور خورشید بهتر از مکمل ها است؟
نتایج. هم قرار گرفتن در معرض نور خورشید و هم ویتامین D خوراکی3 به طور موثر غلظت 25OHD سرم را افزایش دادند. در مقایسه با دارونما، تفاوت میانگین حداقل مربعات (LSM) بین گروه ها در تغییرات 2.2 نانوگرم در میلی لیتر (95% فاصله اطمینان (CI: 0.2، 4.2) در گروه در معرض آفتاب و 8.5 نانوگرم در میلی لیتر (6.5، 10.5) در گروه خوراکی بود. ویتامین D3 گروه.
چگونه می توانم سطح ویتامین D خود را به سرعت افزایش دهم؟
- زمان را در نور خورشید بگذرانید. ویتامین D اغلب به عنوان "ویتامین آفتاب" شناخته می شود زیرا خورشید یکی از بهترین منابع این ماده مغذی است. …
- ماهی چرب و غذاهای دریایی مصرف کنید. …
- قارچ بیشتر بخورید. …
- زرده تخم مرغ را در رژیم غذایی خود بگنجانید. …
- غذاهای غنی شده بخورید. …
- مکمل مصرف کنید. …
- یک لامپ UV را امتحان کنید.
