فهرست مطالب:
- آیا می توانید ویتامین D کافی را از غذا دریافت کنید؟
- چه غذاهایی حاوی ویتامین D هستند؟
- چگونه می توانم سطح ویتامین D خود را به سرعت افزایش دهم؟
- چگونه می توانم ویتامین D را از غذا به طور طبیعی دریافت کنم؟
تصویری: آیا می توانید ویتامین D را از غذا دریافت کنید؟
2024 نویسنده: Fiona Howard | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-10 06:36
پاسخ کوتاه از غذا، آفتاب یا مکمل ها است. دو نوع اصلی ویتامین D-ویتامین D2 و ویتامین D3 وجود دارد که می توانید آنها را از غذاهای خاصی دریافت کنید (و به طور طبیعی در آنها وجود دارد) مانند سالمون، ماهی تن، ماهی خال مخالی و جگر گاو و زرده تخم مرغ.
آیا می توانید ویتامین D کافی را از غذا دریافت کنید؟
مگر اینکه از رژیم غذایی حاوی ماهی چرب یا روغن کبد ماهی لذت ببرید، ممکن است دریافت ویتامین D کافی به طور طبیعی بدون خوردن غذاهای غنی شده یا مصرف مکمل سخت باشد. هاثورن می‌گوید: «منبع غذایی اصلی ویتامین D از دفترچه‌های غنی‌شده، همراه با برخی ماست‌ها و غلات به دست می‌آید.»
چه غذاهایی حاوی ویتامین D هستند؟
منابع خوب ویتامین D
- ماهی روغنی – مانند سالمون، ساردین، شاه ماهی و ماهی خال مخالی.
- گوشت قرمز.
- کبد.
- زرده تخم مرغ.
- غذاهای غنی شده – مانند مقداری اسپری های چربی و غلات صبحانه.
چگونه می توانم سطح ویتامین D خود را به سرعت افزایش دهم؟
- زمان را در نور خورشید بگذرانید. ویتامین D اغلب به عنوان "ویتامین آفتاب" شناخته می شود زیرا خورشید یکی از بهترین منابع این ماده مغذی است. …
- ماهی چرب و غذاهای دریایی مصرف کنید. …
- قارچ بیشتر بخورید. …
- زرده تخم مرغ را در رژیم غذایی خود بگنجانید. …
- غذاهای غنی شده بخورید. …
- مکمل مصرف کنید. …
- یک لامپ UV را امتحان کنید.
چگونه می توانم ویتامین D را از غذا به طور طبیعی دریافت کنم؟
غذاهایی که ویتامین D را تامین می کنند عبارتند از:
- ماهی چرب، مانند ماهی تن، ماهی خال مخالی و سالمون.
- غذاهای غنی شده با ویتامین D، مانند برخی از محصولات لبنی، آب پرتقال، شیر سویا، و غلات.
- جگر گاو.
- پنیر.
- زرده تخم مرغ.
توصیه شده:
آیا باید ویتامین D را از نور خورشید دریافت کنید؟
قرار گرفتن در معرض آفتاب مهمترین منبع طبیعی ویتامین D است. بدن از این ویتامین برای جذب کلسیم مورد نیاز برای ساخت و نگهداری استخوان ها استفاده می کند. تابش کوتاه مدت قرار گرفتن در معرض نور خورشید معمولاً می تواند به بدن شما اجازه دهد تا تمام ویتامین D مورد نیاز روزانه خود را تولید کند .
آیا می توانید ویتامین D را از نور خورشید دریافت کنید؟
چگونه ویتامین D دریافت کنیم؟ بدن ما ویتامین D را از نور مستقیم خورشید روی پوست زمانی که در فضای باز هستیم تولید می کند. از تقریباً اواخر مارس/اوایل آوریل تا پایان سپتامبر، بیشتر مردم باید بتوانند تمام ویتامین D مورد نیاز خود را از نور خورشید دریافت کنند .
آیا ویتامین D یک ویتامین است؟
علی رغم نامش، ویتامین D یک ویتامین نیست، بلکه یک پروهورمون یا پیش ساز یک هورمون است. ویتامین ها مواد مغذی هستند که بدن نمی تواند آنها را ایجاد کند و بنابراین فرد باید آنها را در رژیم غذایی مصرف کند. با این حال، بدن می تواند ویتامین D تولید کند .
آیا می توانید در مصرف ویتامین C بیش از حد مصرف کنید؟
علائم مصرف بیش از حد ویتامین C و روی ویتامین C به طور کلی بی خطر است، اما در دوزهای زیاد (هر چیزی بیش از 2000 میلی گرم)، می تواند باعث اسهال و حالت تهوع شود. دوزهای بالا همچنین می تواند منجر به افزایش کاذب گلوکز خون شود که می تواند برای بیماران دیابتی مشکل ساز باشد .
آیا می توانید در مصرف ویتامین ها بیش از حد مصرف کنید؟
مصرف بیش از حد ویتامین زمانی اتفاق می افتد که فرد برای مدت طولانی بسیار بیشتر از مقدار توصیه شده روزانه مصرف کند. اگرچه بدن می تواند مقادیر بیش از حد ویتامین های محلول در آب مانند ویتامین C را دفع کند، اما می تواند ویتامین های محلول در چربی مانند ویتامین A را حفظ کند که می تواند سمی باشد.
