قرار گرفتن در معرض آفتاب مهمترین منبع طبیعی ویتامین D است. بدن از این ویتامین برای جذب کلسیم مورد نیاز برای ساخت و نگهداری استخوان ها استفاده می کند. تابش کوتاه مدت قرار گرفتن در معرض نور خورشید معمولاً می تواند به بدن شما اجازه دهد تا تمام ویتامین D مورد نیاز روزانه خود را تولید کند.
برای دریافت ویتامین D چه مدت باید زیر نور خورشید باشید؟
قرار گرفتن منظم در معرض نور خورشید طبیعی ترین راه برای دریافت ویتامین D کافی است. برای حفظ سطح خونی سالم، سعی کنید 10 تا 30 دقیقه نور خورشید در ظهر ، چندین بار در هفته دریافت کنید.. افرادی که پوست تیره تری دارند ممکن است کمی بیشتر از این نیاز داشته باشند. زمان قرار گرفتن در معرض شما باید به میزان حساسیت پوست شما به نور خورشید بستگی داشته باشد.
آیا واقعاً ویتامین D را از خورشید دریافت می کنید؟
بدن ما ویتامین D را از نور مستقیم خورشید روی پوستمان تولید می کند وقتی در خارج از منزل هستیم. تقریباً از اواخر مارس / اوایل آوریل تا پایان سپتامبر، اکثر مردم باید بتوانند تمام ویتامین D مورد نیاز خود را از نور خورشید دریافت کنند.
آیا ویتامین D ناشی از نور خورشید بهتر از مکمل ها است؟
نتایج. هم قرار گرفتن در معرض نور خورشید و هم ویتامین D خوراکی3 به طور موثر غلظت 25OHD سرم را افزایش دادند. در مقایسه با دارونما، تفاوت میانگین حداقل مربعات (LSM) بین گروه ها در تغییرات 2.2 نانوگرم در میلی لیتر (95% فاصله اطمینان (CI: 0.2، 4.2) در گروه در معرض آفتاب و 8.5 نانوگرم در میلی لیتر (6.5، 10.5) در گروه خوراکی بود. ویتامین D3 گروه.
از یک ساعت قرار گرفتن در معرض آفتاب چقدر ویتامین D دریافت می کنید؟
در ظهر تابستان در بوستون، زمان‌های نوردهی لازم تقریباً به زمان‌های میامی می‌رسد، اما در زمستان، حدود 1 ساعت برای پوست نوع III و 2 ساعت برای پوست نوع V طول می‌کشد تا سنتز 1000 . IU D.
