فهرست مطالب:
- چه عضلاتی در کشش درگیر هستند؟
- چه ماهیچه ای هنگام انجام کشش بیشتر کار می کند؟
- چانه بالا بر روی کدام عضلات کار می کند؟
- تعداد خوب کشش چقدر است؟
تصویری: کشش روی کدام عضلات کار می کند؟
2024 نویسنده: Fiona Howard | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-10 06:36
پالاپ ها از لات و عضله دوسر شما در درجه اول ازاستفاده می کنند، در حالی که از دلتوئیدها، رومبوئیدها و هسته شما نیز استفاده می کنند. اینها ماهیچه هایی هستند که باید آنها را تقویت کنید. ما پنج تمرین را به‌عنوان نقطه شروع برای تمرینات کششی انتخاب کرده‌ایم.
چه عضلاتی در کشش درگیر هستند؟
یکی از دلایلی که کشش با چنگال عریض چنین تمرینی باورنکردنی است، به دلیل عضلات زیادی است که برای انجام حرکت استفاده می شود:
- لاتیسیموس دورسی. …
- تراپزیوس. …
- ستون فقرات قفسه سینه. …
- لوزی. …
- Infraspinatus. …
- ترس مینور. …
- مورب خارجی.
چه ماهیچه ای هنگام انجام کشش بیشتر کار می کند؟
لاتیسیموس پشتی قدرتمندترین عضله کششی در پشت شماست و در حین کشش، محرک اصلی یا عضله ای است که بیشترین قدرت را به شما می دهد. بدن خود را به سمت میله بیاورید. یکی از حرکاتی که انجام می دهد، اداکشن شانه یا پایین آوردن بازوها به سمت دو طرف بدن است.
چانه بالا بر روی کدام عضلات کار می کند؟
به طور کلی، چین‌آپ عضله و قدرت در قسمت فوقانی کمر و عضله دوسررا ایجاد می‌کند و همچنین قدرت را در هسته و شانه‌ها تثبیت می‌کند. تمرین چین‌آپ شامل کشیدن بدن شما به سمت یک میله آویزان با استفاده از یک چنگال به سمت بالا است.
تعداد خوب کشش چقدر است؟
مردان باید بتوانند حداقل 8 کششرا انجام دهند و 13-17 تکرار مناسب و قوی در نظر گرفته می شود. و زنان باید بتوانند بین 1 تا 3 حرکت کششی انجام دهند و 5 تا 9 تکرار مناسب و قوی در نظر گرفته می شود.
توصیه شده:
چگونه عضلات چهار سر ران را کشش دهیم؟
کشش چهارگانه برای کشش چهارنفره خود: در حالی که پهلو به دیوار است بایستید، برای حفظ تعادل، دست را روی دیوار قرار دهید. پای بیرونی خود را با دست بیرون نگه دارید و پا را به سمت انتهای عقب خود بالا بیاورید و ران ها و زانوها را کنار هم نگه دارید.
آیا دستگاه کشش گردن کار می کند؟
یک مطالعه در سال 2014 نشان داد که کشش مکانیکی در درمان افرادی که اعصاب فشرده شده و گردن درد دارندموثر است. کشش مکانیکی موثرتر از ورزش به تنهایی یا ورزش در کنار استفاده از کشش بیرون درب بود . هر چند وقت یکبار باید از برانکارد گردن استفاده کرد؟ مدت کشش دهانه رحم می تواند از چند دقیقه تا 20 تا 30 دقیقه، یک یا دو بار در هفته تا چند بار در روز متغیر باشد.
دوی سرعت با کدام عضلات کار می کند؟
دوی سرعت یکی از انفجاری ترین تمریناتی است که می توانید انجام دهید. این یک تمرین کامل برای کل بدن است -- با هدف قرار دادن باسن، باسن، همسترینگ، چهار ران، ساق پا و شکم -- که عضله بلند و لاغر می سازد . چه عضلاتی در دوی سرعت استفاده می شود؟ این به این دلیل است که دوی سرعت شش گروه عضلانی خاص را هدف قرار می دهد:
آیا لانژ روی عضلات سرینی کار می کند؟
لانژ پایه روی چهار سر، باسن و همسترینگ کار می کند. برای انجام صحیح لانژ: با بلند شدن شروع کنید. با یک پا به جلو بروید تا پای شما به زاویه 90 درجه برسد . آیا لانژ باسن شما را بزرگتر یا کوچکتر می کند؟ بنابراین، برای پاسخ به این سوال که باسن بزرگتر، اسکات یا لانژ به شما می دهد، پاسخ ساده هر دو است.
آیا استپر روی عضلات باسن شما کار می کند؟
مجسمه سازی باسن مزیت پله پله این است که پاها و عضلات باسن شما دردر دامنه حرکتی کامل حرکت می کنند که برای مجسمه سازی باسن شما ضروری است. هرچه پله بالاتر باشد، دامنه حرکت بیشتر است و پله پله به عنوان یک ابزار مجسمه سازی برای پشت شما موثرتر است .
