فهرست مطالب:
- چه عضلاتی در دوی سرعت استفاده می شود؟
- چه ماهیچه هایی برای دوی سرعت مهم هستند؟
- آیا می توانید از دوی سرعت پاهای بزرگی داشته باشید؟
- آیا دوی سرعت از عضلات متفاوتی نسبت به دویدن استفاده می کند؟
تصویری: دوی سرعت با کدام عضلات کار می کند؟
2024 نویسنده: Fiona Howard | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-10 06:36
دوی سرعت یکی از انفجاری ترین تمریناتی است که می توانید انجام دهید. این یک تمرین کامل برای کل بدن است -- با هدف قرار دادن باسن، باسن، همسترینگ، چهار ران، ساق پا و شکم -- که عضله بلند و لاغر می سازد.
چه عضلاتی در دوی سرعت استفاده می شود؟
این به این دلیل است که دوی سرعت شش گروه عضلانی خاص را هدف قرار می دهد: همسترینگ، چهارسر ران، باسن، باسن، شکم و ساق پا دوی سرعت یک تمرین کامل بدن است که شامل تکرارهای کوتاه و با شدت بالا است. بازیابی طولانی و آسان با توجه به He alth and Fitness Solutions، دویدن به معنای "مسابقه یا حرکت با سرعت کامل" است.
چه ماهیچه هایی برای دوی سرعت مهم هستند؟
شواهد کنونی نشان می دهد که اکستانسورهای لگن، خم کننده های ران و خم کننده های زانو مهم ترین گروه های عضلانی برای دوندگان سرعت هستند.
آیا می توانید از دوی سرعت پاهای بزرگی داشته باشید؟
وقتی برای اولین بار یک روتین دوی سرعت را شروع می کنید، ممکن است پاهای شما به دلیل از دست دادن چربی لاغر شوند، اما عضلات زیرین رشد می کنند. با گذشت زمان، این رشد عضلانی به پاهای شما شکل می‌دهد و ممکن است اندازه کلی آنها را افزایش دهد.
آیا دوی سرعت از عضلات متفاوتی نسبت به دویدن استفاده می کند؟
افزایش سرعت دویدن
عضلات اصلی پایین تنه مورد استفاده در هر دو سرعت و دویدن شامل عضلات چهارسر ران، همسترینگ، باسن، iliopsoas و ساق پا هستند. اگرچه در هر دو تمرین به عضلات یکسانی ضربه می زنید، اما فیبرهای عضلانی بیشتری را در طول دوی سرعت نسبت به دویدن طولانی فعال می کنید که منجر به افزایش رشد عضلات می شود.
توصیه شده:
چرا هدف دوی سرعت مهم است؟
هدف اسپرینت انسجام عقب ماندگی محصول را ارتقا می دهد تمرکزی را فراهم می کند که به اعضای تیم کمک می کند تا ویژگی ها یا عملکردهایی را توسعه دهند که به خوبی با هم کار می کنند. هدف اسپرینت به ذینفعان کمک می کند تا هدف اسپرینت را درک کنند. یک هدف اسپرینت یک فرآیند تصمیم‌گیری منسجم و متمرکز را ترویج می‌کند .
چرا دوی سرعت بهتر از دویدن است؟
دوی سرعت فیبرهای عضلانی سریع انقباض را فعال می کند، که قدرت انفجاری بیشتری برای ایجاد قدرت و توده عضلانی دارد. در مقابل، آهسته دویدن فیبرهای عضلانی کند انقباض را فعال می کند، که به افزایش استقامت با اثرات تثبیت کننده کمک می کند . چرا دوی سرعت آسان تر از دویدن است؟ چرا بیشتر عرق کنید وقتی می توانید در مدت زمان کوتاه تری به همان نتایج برسید.
آیا دوی سرعت به دویدن در مسافت طولانی کمک می کند؟
دوی سرعت به طور طبیعی استقامت یک دونده را افزایش می دهد زیرا بدن را برای استفاده سریعتر از انرژی بیشتر آموزش می دهد. جیمی مک‌فادن، مربی Aaptiv می‌گوید: «وقتی شما دوی سرعت می‌دهید، از حداکثر قدرت و استقامت عضلانی استفاده می‌کنید. … و مطالعات نشان می دهد که دوی سرعت در واقع همان مزایای تناسب اندام بلندمدت دویدن مسافتی را دارد آیا دوی سرعت دویدن را بهبود می بخشد؟ دوی سرعت کمک به دونده برای بهبود سرعت و قدرت دویدن هشت یا 10 دوی 30 متری با شش یا هشت دقیقه ریکاوری فعال بی
آیا دوی سرعت به کاهش وزن من کمک می کند؟
شکی نیست که دوی سرعت به سوزاندن کالری زیادی در مدت زمان کوتاه کمک می کند. اما، چیزی که عالی است این است که یک نفر وزن خود را کاهش می دهد حتی زمانی که تمرین به پایان می رسد… وقتی دوی سرعت می دوید، متابولیسم خود را شروع می کنید که به شما امکان می دهد حتی با توقف دویدن، کالری بیشتری بسوزانید .
کشش روی کدام عضلات کار می کند؟
پالاپ ها از لات و عضله دوسر شما در درجه اول ازاستفاده می کنند، در حالی که از دلتوئیدها، رومبوئیدها و هسته شما نیز استفاده می کنند. اینها ماهیچه هایی هستند که باید آنها را تقویت کنید. ما پنج تمرین را به‌عنوان نقطه شروع برای تمرینات کششی انتخاب کرده‌ایم .
