فهرست مطالب:
- چه چیزی باعث سفت شدن عضله چهار سر ران می شود؟
- چگونه جلوی ران خود را دراز می کنید؟
- چگونه گرفتگی در جلوی ران خود را کشش دهید؟
- چگونه می توانم بفهمم که چهار سر سفت دارم؟
تصویری: چگونه عضلات چهار سر ران را کشش دهیم؟
2024 نویسنده: Fiona Howard | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-10 06:36
کشش چهارگانه برای کشش چهارنفره خود: در حالی که پهلو به دیوار است بایستید، برای حفظ تعادل، دست را روی دیوار قرار دهید. پای بیرونی خود را با دست بیرون نگه دارید و پا را به سمت انتهای عقب خود بالا بیاورید و ران ها و زانوها را کنار هم نگه دارید. باید کشش ملایم تا متوسطی را در جلوی ران احساس کنید.
چه چیزی باعث سفت شدن عضله چهار سر ران می شود؟
در حالی که افزایش فعالیت روی پاهای شما ممکن است منجر به سفت شدن عضلات چهارگانه شود، بنابراین عدم تحرک نیز ممکن است. ساعت‌ها نشستن، مدت زمانی را که برای بلند کردن و کوتاه کردن این ماهیچه‌ها صرف می‌کنید، کاهش می‌دهد. با افزایش نشستن، چهار سر ثابت می شود و در برابر کشیدگی یا کشیدگی مقاوم تر می شود.
چگونه جلوی ران خود را دراز می کنید؟
برای انجام کشش ران:
- به پهلوی راست خود دراز بکشید.
- بالای پای چپ خود را بگیرید و به آرامی پاشنه خود را به سمت باسن چپ بکشید تا جلوی ران کشیده شود.
- زانوهای خود را در تماس نگه دارید.
- از طرف دیگر تکرار کنید.
چگونه گرفتگی در جلوی ران خود را کشش دهید؟
سعی کنید بالای پای خود را در سمت آسیب دیده به سمت سر خود بکشید در حالی که پای شما در حالت صاف باقی می ماند. این همچنین به کاهش گرفتگی عضلات پشت ران (همسترینگ) کمک می کند. برای گرفتگی عضلات جلوی ران (چهار سر ران)، از یک صندلی برای ثابت کردن خود استفاده کنید و سعی کنید پای خود را در سمت آسیب دیده به سمت باسن خود بکشید.
چگونه می توانم بفهمم که چهار سر سفت دارم؟
اگر به منظور تحمل درد نیاز به نگه داشتن و اصلاح ژست زیاد دارید، به احتمال زیاد چهارپایان شما سفت هستند. اگر می توانید به راحتی انگشتان پاهای خود را در حین خم شدن در مفاصل ران خود لمس کنید (و نه قسمت پایین کمرتان)، این یکی دیگر از نشانه های احتمالی است که چهارپایان شما ممکن است بیش از حد سفت شده باشند.
توصیه شده:
چگونه درد مفصل ران را کاهش دهیم؟
راه دیگر برای تسکین درد لگن، نگه داشتن یخ در این ناحیه به مدت حدوداً ۱۵ دقیقه در روز چند بار در روز است. سعی کنید تا حد امکان به مفصل آسیب دیده استراحت دهید تا زمانی که احساس بهتری پیدا کنید. همچنین ممکن است سعی کنید منطقه را گرم کنید. یک حمام یا دوش آب گرم می تواند به آماده سازی عضلات شما برای تمرینات کششی کمک کند که می تواند درد را کاهش دهد.
آیا عضلات چهار سر ران خم می شوند یا منبسط می شوند؟
گروه عضلانی چهار سر ران (رکتوس فموریس، واستوس جانبی، واستوس مدیوس و پهن میانی) از طریق کشکک از روی زانو عبور می کند و عضلات ساق را گسترش می دهد عضلات گروه همسترینگ (نیمه تاندینوزوس، نیمه غشایی و عضله دو سر رانی) زانو را خم کرده و مفصل ران را باز می کند .
آیا واستوس میانی عضله چهار سر ران است؟
Vastus medialis یکی از چهار عضله ای است که گروه عضلات چهار سر را تشکیل می دهد. از قسمت فوقانی شفت فمور منشأ می گیرد و به صورت یک تاندون صاف به تاندون چهارسر ران فموریس وارد می شود که به مرز بالایی کشکک وارد می شود . چهار عضله چهارسر ران چیست؟ چهار 4 جزء فرعی عبارتند از:
کشش روی کدام عضلات کار می کند؟
پالاپ ها از لات و عضله دوسر شما در درجه اول ازاستفاده می کنند، در حالی که از دلتوئیدها، رومبوئیدها و هسته شما نیز استفاده می کنند. اینها ماهیچه هایی هستند که باید آنها را تقویت کنید. ما پنج تمرین را به‌عنوان نقطه شروع برای تمرینات کششی انتخاب کرده‌ایم .
کدام یک از عضلات زیر در قسمت داخلی ران قرار دارد؟
محفظه داخلی ران یکی از محفظه های فاشیال ران است و شامل عضلات ادکتور هیپ و عضله گراسیلیس عصب انسدادی عصب اولیه تامین کننده این محفظه است. شریان مسدود کننده خونرسانی به ران داخلی است . کدام یک از ماهیچه های زیر در محفظه داخلی کویزلت ران قرار دارد؟ عضلات میانی ران:
