فهرست مطالب:
- آیا وزنه‌برداری ورزش کاردیو کافی است؟
- آیا می توانم فقط وزنه بزنم و کاردیو انجام ندهم؟
- آیا بلند کردن وزنه تمرینات قلبی است یا قدرتی؟
- آیا می توانم فقط با بلند کردن وزنه چربی کم کنم؟
تصویری: آیا وزنه‌برداری کاردیو است؟
2024 نویسنده: Fiona Howard | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-10 06:36
همانطور که قبلاً دیدیم، اگر با سرعت و شدتی انجام دهید که ضربان قلب و ضربان تنفس شما را افزایش می دهد، وزنه برداری قطعا به عنوان کاردیو محسوب می شود.
آیا وزنه‌برداری ورزش کاردیو کافی است؟
پس بیایید به سوال اصلی برگردیم: آیا تمرین با وزنه به عنوان کاردیو به حساب می آید؟ پاسخ بله قطعی است - اگر تمرین با وزنه شدت کافی داشته باشد و به روشی کنترل شده انجام شود که بر عضلات فشار وارد کند.
آیا می توانم فقط وزنه بزنم و کاردیو انجام ندهم؟
می توانید در تمام طول روز وزنه بردارید، اما، اگر هیچ تمرین هوازی انجام نمی دهید، آن لایه مزاحم چربی را که تمام عضلات شما را پوشش می دهد، نمی سوزانید. برای رسیدن به این هدف بسیار سخت کار می کنند.
آیا بلند کردن وزنه تمرینات قلبی است یا قدرتی؟
یک تمرینات کاردیوکالری بیشتر از یک تمرین با وزنه می سوزاند. با این حال، متابولیسم شما ممکن است برای مدت طولانی تری بعد از وزنه نسبت به کاردیو بالا بماند و وزنه برداری برای عضله سازی بهتر است. بنابراین، برنامه تمرینی ایده آل برای بهبود ترکیب بدن و سلامتی شامل کاردیو و وزنه است.
آیا می توانم فقط با بلند کردن وزنه چربی کم کنم؟
چاگ به POPSUGAR گفت:"
" بسیار خوب است که فقط وزنه بردارید تا کاهش چربی را افزایش دهید". (اگر از دویدن متنفر هستید، لحظاتی را برای جشن گرفتن وقت بگذارید. حالا به چربی سوزی برگردید.) با این حال، اگر می خواهید سریعتر چربی بسوزانید، نمی خواهید تمرینات هوازی را به طور کامل قطع کنید.
توصیه شده:
چه زمانی از تسمه های وزنه برداری استفاده کنیم؟
رایج ترین استفاده برای بلند کردن تسمه ها برای بلند کردن کارهای سنگین مانند ددلیفت یا سایر تمرینات کششی است که تله های شما را کار می کند (تمریناتی مانند کشش لات و ردیف کردن). تسمه‌های بالابر طوری طراحی شده‌اند که برای تکرارهای سنگین‌تر کنترل بهتری برای شما فراهم می‌کنند .
آیا وزنه برداری شما را کوتاه می کند؟
اگر از علاقه مندان به تناسب اندام زودرس بودید، ممکن است والدینتان به شما هشدار داده باشند که از اتاق وزنه برداری دوری کنید زیرا این باور وجود دارد که ممکن است رشد شما را متوقف کند. در حالی که بلند کردن وزنه می تواند خطرناک باشد اگر به درستی انجام نشود، هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد تمرین شما را کوتاهتر از آنچه که در غیر این صورت می بودید می کند آیا بلند کردن می تواند شما را کوتاهتر کند؟ شواهد کاملاً واضح است که هیچ ارتباطی بین وزنه زدن و کوتاهتر بودن در بزرگسالی
آیا قبل از وزنه برداری باید غذا بخورم؟
اگر 30 تا 60 دقیقه قبل غذا می خورید: توصیه می شود قبل از ورزش یک میان وعده با کربوهیدرات بالا، پروتئین متوسط و کم چرببخورید. (نمونه های زیر را ببینید.) اگر 2 تا 3 ساعت قبل غذا می خورید: توصیه می شود قبل از ورزش یک وعده غذایی پر کربوهیدرات، پروتئین بالا و کم چرب بخورید .
آیا حقایقی در مورد وزنه برداری می دانستید؟
حقایق جالب: تمرین با وزنه هسته قوی تر باعث وضعیت بهتر بدن می شود. 60% افرادی که تمرینات وزنه برداری می کنند به طور متوسط 7 ساعت یا بیشتر در شبانه روز می خوابند. تمرین با وزنه کلسترول بد و فشار خون را کاهش می دهد. افزایش متابولیسم به این معنی است که وقتی بدن در حال استراحت است کالری بیشتری می سوزانید.
آیا وزنه برداری رشد قد را متوقف می کند؟
دکتر راب راپونی، پزشک طبیعی و متخصص تغذیه ورزشی معتبر، می‌گوید این تصور غلط که بلند کردن وزنه مانع رشد می‌شود توقف رشد نرخ رشد کاهش یافته در رشد انسان است… پس از ایجاد، کوتاهی رشد و اثرات آن معمولاً دائمی شود کودکان کوتاه‌قد ممکن است هرگز قد از دست رفته در اثر کوتاه‌قدی را به دست نیاورند، و اکثر کودکان هرگز وزن بدن مربوطه را به دست نمی‌آورند.
