همانطور که قبلاً دیدیم، اگر با سرعت و شدتی انجام دهید که ضربان قلب و ضربان تنفس شما را افزایش می دهد، وزنه برداری قطعا به عنوان کاردیو محسوب می شود.
آیا وزنه‌برداری ورزش کاردیو کافی است؟
پس بیایید به سوال اصلی برگردیم: آیا تمرین با وزنه به عنوان کاردیو به حساب می آید؟ پاسخ بله قطعی است - اگر تمرین با وزنه شدت کافی داشته باشد و به روشی کنترل شده انجام شود که بر عضلات فشار وارد کند.
آیا می توانم فقط وزنه بزنم و کاردیو انجام ندهم؟
می توانید در تمام طول روز وزنه بردارید، اما، اگر هیچ تمرین هوازی انجام نمی دهید، آن لایه مزاحم چربی را که تمام عضلات شما را پوشش می دهد، نمی سوزانید. برای رسیدن به این هدف بسیار سخت کار می کنند.
آیا بلند کردن وزنه تمرینات قلبی است یا قدرتی؟
یک تمرینات کاردیوکالری بیشتر از یک تمرین با وزنه می سوزاند. با این حال، متابولیسم شما ممکن است برای مدت طولانی تری بعد از وزنه نسبت به کاردیو بالا بماند و وزنه برداری برای عضله سازی بهتر است. بنابراین، برنامه تمرینی ایده آل برای بهبود ترکیب بدن و سلامتی شامل کاردیو و وزنه است.
آیا می توانم فقط با بلند کردن وزنه چربی کم کنم؟
چاگ به POPSUGAR گفت:"
" بسیار خوب است که فقط وزنه بردارید تا کاهش چربی را افزایش دهید". (اگر از دویدن متنفر هستید، لحظاتی را برای جشن گرفتن وقت بگذارید. حالا به چربی سوزی برگردید.) با این حال، اگر می خواهید سریعتر چربی بسوزانید، نمی خواهید تمرینات هوازی را به طور کامل قطع کنید.
