فهرست مطالب:
- آیا بلند کردن می تواند شما را کوتاهتر کند؟
- آیا وزنه برداری بر قد شما تأثیر می گذارد؟
- آیا فشارهای فشاری ارتفاع را متوقف می کنند؟
- آیا قد بعد از 18 سالگی افزایش می یابد؟
تصویری: آیا وزنه برداری شما را کوتاه می کند؟
2024 نویسنده: Fiona Howard | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-10 06:36
اگر از علاقه مندان به تناسب اندام زودرس بودید، ممکن است والدینتان به شما هشدار داده باشند که از اتاق وزنه برداری دوری کنید زیرا این باور وجود دارد که ممکن است رشد شما را متوقف کند. در حالی که بلند کردن وزنه می تواند خطرناک باشد اگر به درستی انجام نشود، هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد تمرین شما را کوتاهتر از آنچه که در غیر این صورت می بودید می کند
آیا بلند کردن می تواند شما را کوتاهتر کند؟
شواهد کاملاً واضح است که هیچ ارتباطی بین وزنه زدن و کوتاهتر بودن در بزرگسالی وجود ندارد. در مورد بلند کردن وزنه، هیچ دلیلی وجود ندارد که بلند کردن وزنه بر قد کلی شما تأثیر بگذارد.
آیا وزنه برداری بر قد شما تأثیر می گذارد؟
راب راپونی، پزشک طبیعی و متخصص تغذیه ورزشی معتبر، می گوید این تصور غلط که وزنه زدن مانع رشد می شود، احتمالاً از این واقعیت ناشی می شود که آسیب به صفحات رشد در استخوان های نابالغ می تواند رشد را متوقف کند. … اما نتیجه وزنه زدن درست نیست
آیا فشارهای فشاری ارتفاع را متوقف می کنند؟
تقریباً ناگفته نماند که هیچ مدرکی وجود ندارد که حمایت از فشارهای فشاری باعث کاهش رشد در بزرگسالان شود. شما لازم نیست نگران کاهش رشد خود باشید، اما به فرم مناسب توجه کنید تا نتایج خود را به حداکثر برسانید و خطر آسیب را به حداقل برسانید.
آیا قد بعد از 18 سالگی افزایش می یابد؟
خلاصه: برای بیشتر افراد، قد پس از سن 18 تا 20 سالگی افزایش نمی یابدبه دلیل بسته شدن صفحات رشد در استخوان ها. فشرده‌سازی و رفع فشار دیسک‌های ستون فقرات منجر به تغییرات کوچکی در ارتفاع در طول روز می‌شود.
توصیه شده:
چه زمانی از تسمه های وزنه برداری استفاده کنیم؟
رایج ترین استفاده برای بلند کردن تسمه ها برای بلند کردن کارهای سنگین مانند ددلیفت یا سایر تمرینات کششی است که تله های شما را کار می کند (تمریناتی مانند کشش لات و ردیف کردن). تسمه‌های بالابر طوری طراحی شده‌اند که برای تکرارهای سنگین‌تر کنترل بهتری برای شما فراهم می‌کنند .
آیا وزنه‌برداری کاردیو است؟
همانطور که قبلاً دیدیم، اگر با سرعت و شدتی انجام دهید که ضربان قلب و ضربان تنفس شما را افزایش می دهد، وزنه برداری قطعا به عنوان کاردیو محسوب می شود. آیا وزنه‌برداری ورزش کاردیو کافی است؟ پس بیایید به سوال اصلی برگردیم: آیا تمرین با وزنه به عنوان کاردیو به حساب می آید؟ پاسخ بله قطعی است - اگر تمرین با وزنه شدت کافی داشته باشد و به روشی کنترل شده انجام شود که بر عضلات فشار وارد کند .
آیا قبل از وزنه برداری باید غذا بخورم؟
اگر 30 تا 60 دقیقه قبل غذا می خورید: توصیه می شود قبل از ورزش یک میان وعده با کربوهیدرات بالا، پروتئین متوسط و کم چرببخورید. (نمونه های زیر را ببینید.) اگر 2 تا 3 ساعت قبل غذا می خورید: توصیه می شود قبل از ورزش یک وعده غذایی پر کربوهیدرات، پروتئین بالا و کم چرب بخورید .
آیا حقایقی در مورد وزنه برداری می دانستید؟
حقایق جالب: تمرین با وزنه هسته قوی تر باعث وضعیت بهتر بدن می شود. 60% افرادی که تمرینات وزنه برداری می کنند به طور متوسط 7 ساعت یا بیشتر در شبانه روز می خوابند. تمرین با وزنه کلسترول بد و فشار خون را کاهش می دهد. افزایش متابولیسم به این معنی است که وقتی بدن در حال استراحت است کالری بیشتری می سوزانید.
آیا وزنه برداری رشد قد را متوقف می کند؟
دکتر راب راپونی، پزشک طبیعی و متخصص تغذیه ورزشی معتبر، می‌گوید این تصور غلط که بلند کردن وزنه مانع رشد می‌شود توقف رشد نرخ رشد کاهش یافته در رشد انسان است… پس از ایجاد، کوتاهی رشد و اثرات آن معمولاً دائمی شود کودکان کوتاه‌قد ممکن است هرگز قد از دست رفته در اثر کوتاه‌قدی را به دست نیاورند، و اکثر کودکان هرگز وزن بدن مربوطه را به دست نمی‌آورند.
