اگر 30 تا 60 دقیقه قبل غذا می خورید: توصیه می شود قبل از ورزش یک میان وعده با کربوهیدرات بالا، پروتئین متوسط و کم چرببخورید. (نمونه های زیر را ببینید.) اگر 2 تا 3 ساعت قبل غذا می خورید: توصیه می شود قبل از ورزش یک وعده غذایی پر کربوهیدرات، پروتئین بالا و کم چرب بخورید.
آیا بلند کردن وزنه با معده خالی اشکالی ندارد؟
بلند کردن با شکم خالی به سود شما لطمه نمی زند، تا زمانی که برای ناهار دو وعده صبحانه نخورید و در غیر این صورت به طور کلی غذای سالم بخورید. ملودی ال. می‌گوید… شوئنفلد، که اعتراف می‌کند «تقریباً همیشه در حالت ناشتا بلند می‌شود» به دلیل برنامه‌ریزی‌اش، می‌گوید هیچ افتی ندیده است.
آیا باید قبل از وزنه برداری در صبح غذا بخورم؟
خوردن قبل از تمرین صبحگاهی به تأمین سوخت مورد نیاز بدن کمک می کند. برای انواع خاصی از ورزش، مانند تمرینات قدرتی و تمرینات هوازی طولانی مدت، متخصصان به شدت توصیه می کنند که یک وعده غذایی کوچک یا میان وعده حاوی کربوهیدرات و کمی پروتئین 1-3 ساعت قبل از دریافتمصرف کنید. شروع شد.
30 دقیقه قبل از تمرین چه بخورم؟
بهترین چیزهایی که باید 30 دقیقه قبل از تمرین بخورید عبارتند از جو دوسر، شیک های پروتئینی، موز، غلات کامل، ماست، میوه های تازه، تخم مرغ آب پز، کافئین و اسموتی ها.
قبل از بلند کردن سنگین چه چیزی بخورم؟
در اینجا بهترین انتخاب های ما برای خوردن درست قبل از تمرین است
- نان تست غلات کامل، کره بادام زمینی یا بادام و برش های موز. …
- ران مرغ، برنج و سبزیجات بخارپز. …
- بلغور جو دوسر، پودر پروتئین و زغال اخته. …
- تخم مرغ، سبزیجات و آووکادو. …
- اسموتی پروتئینی.
