فهرست مطالب:
- آیا باید از تسمه های وزنه برداری استفاده کنم؟
- آیا مبتدیان باید از تسمه بلند کردن استفاده کنند؟
- تسمه های وزنه برداری برای چه مواردی استفاده می شود؟
- آیا بلند کردن تسمه ارزشش را دارد؟
تصویری: چه زمانی از تسمه های وزنه برداری استفاده کنیم؟
2024 نویسنده: Fiona Howard | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-10 06:36
رایج ترین استفاده برای بلند کردن تسمه ها برای بلند کردن کارهای سنگین مانند ددلیفت یا سایر تمرینات کششی است که تله های شما را کار می کند (تمریناتی مانند کشش لات و ردیف کردن). تسمه‌های بالابر طوری طراحی شده‌اند که برای تکرارهای سنگین‌تر کنترل بهتری برای شما فراهم می‌کنند.
آیا باید از تسمه های وزنه برداری استفاده کنم؟
هدف از استفاده از تسمه های بلند کردن کمک به چنگ زدن شماست تا بتوانید وزنه های سنگین تری را نگه دارید با این گفته، ما به شما توصیه می کنیم فقط برای این منظور از تسمه استفاده کنید! نیازی به استفاده از تسمه برای گرم کردن و/یا وزنه های سبک تر نیست. فقط از آنها برای کمک به پیشرفت در کشیدن وزنه بیشتر استفاده کنید!
آیا مبتدیان باید از تسمه بلند کردن استفاده کنند؟
لازم نیست که یک بالابر باتجربه باشید تا از استفاده از تسمه های بالابر بهره ببرید. مبتدیان می توانند از آنها برای تقویت چنگال خود استفاده کنند اما بنیتز توصیه کرد که بالابرهای تازه کار بدون تسمه شروع کنند، "تا بتوانند در حین یادگیری تکنیک های جدید، قدرت گرفتن خود را افزایش دهند. ".
تسمه های وزنه برداری برای چه مواردی استفاده می شود؟
بندهای مچ دست که به آن تسمه های بالابر نیز می گویند، تسمه هایی هستند که دور مچ حلقه می شوند و دور میله پیچیده می شوند تا یک سیستم قلاب مانند بین هالتر و دست بالابر ایجاد کنند. عملکرد اصلی آنها است که به وزنه بردار اجازه می دهد وزن بیشتری را در دست بگیرد.
آیا بلند کردن تسمه ارزشش را دارد؟
تحقیق به این نتیجه رسیده است که یک کمربند بیومکانیک ایده آل را در حین چمباتمه زدن و ددلیفت کردن تضمین می کند. کمربند وزنه برداری شما را وادار می کند که بیشتر با پاهای خود به جای پشت خود بلند کنید از آنجایی که پاهای شما می توانند سریعتر از هر گروه عضلانی دیگری با محرک های سنگین سازگار شوند، این ایده آل است.
توصیه شده:
چه زمانی از نمونه برداری لحظه ای استفاده کنیم؟
چه زمانی باید از نمونه زمانی لحظه ای استفاده شود؟ وقتی رفتاری که به آن نگاه می کنید به راحتی قابل شمارش نیست، می توانید رفتار را با شمارش تعداد بازه های زمانی که در آن رفتار رخ داده است اندازه گیری کنید . نمونه‌گیری لحظه‌ای برای چه چیزی استفاده می‌شود؟ Momentary Time Sampling یک استراتژی ضبط بازه ای است که شامل مشاهده اینکه آیا یک رفتار در بازه های زمانی مشخص رخ می دهد یا نه است.
آیا وزنه‌برداری کاردیو است؟
همانطور که قبلاً دیدیم، اگر با سرعت و شدتی انجام دهید که ضربان قلب و ضربان تنفس شما را افزایش می دهد، وزنه برداری قطعا به عنوان کاردیو محسوب می شود. آیا وزنه‌برداری ورزش کاردیو کافی است؟ پس بیایید به سوال اصلی برگردیم: آیا تمرین با وزنه به عنوان کاردیو به حساب می آید؟ پاسخ بله قطعی است - اگر تمرین با وزنه شدت کافی داشته باشد و به روشی کنترل شده انجام شود که بر عضلات فشار وارد کند .
آیا وزنه برداری شما را کوتاه می کند؟
اگر از علاقه مندان به تناسب اندام زودرس بودید، ممکن است والدینتان به شما هشدار داده باشند که از اتاق وزنه برداری دوری کنید زیرا این باور وجود دارد که ممکن است رشد شما را متوقف کند. در حالی که بلند کردن وزنه می تواند خطرناک باشد اگر به درستی انجام نشود، هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد تمرین شما را کوتاهتر از آنچه که در غیر این صورت می بودید می کند آیا بلند کردن می تواند شما را کوتاهتر کند؟ شواهد کاملاً واضح است که هیچ ارتباطی بین وزنه زدن و کوتاهتر بودن در بزرگسالی
آیا قبل از وزنه برداری باید غذا بخورم؟
اگر 30 تا 60 دقیقه قبل غذا می خورید: توصیه می شود قبل از ورزش یک میان وعده با کربوهیدرات بالا، پروتئین متوسط و کم چرببخورید. (نمونه های زیر را ببینید.) اگر 2 تا 3 ساعت قبل غذا می خورید: توصیه می شود قبل از ورزش یک وعده غذایی پر کربوهیدرات، پروتئین بالا و کم چرب بخورید .
آیا حقایقی در مورد وزنه برداری می دانستید؟
حقایق جالب: تمرین با وزنه هسته قوی تر باعث وضعیت بهتر بدن می شود. 60% افرادی که تمرینات وزنه برداری می کنند به طور متوسط 7 ساعت یا بیشتر در شبانه روز می خوابند. تمرین با وزنه کلسترول بد و فشار خون را کاهش می دهد. افزایش متابولیسم به این معنی است که وقتی بدن در حال استراحت است کالری بیشتری می سوزانید.
