فهرست مطالب:
- چند بار در هفته باید بادی پامپ انجام دهید؟
- معایب BODYPUMP چیست؟
- آیا BODYPUMP تمرین قدرتی خوبی است؟
- BODYPUMP کاردیو بهتر است یا قدرتی؟
تصویری: آیا بدن با پمپاژ عضله می سازد؟
2024 نویسنده: Fiona Howard | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-10 06:36
BODYPUMP می تواند به عضله سازیکمک کند، به ویژه برای کسانی که تازه تمرینات قدرتی را شروع کرده اند، و توده عضلانی بیشتر به معنای افزایش کالری سوزی است. با این حال، احتمالاً می‌توان با استفاده از تعداد تکرارهای کلی کمتر از آنچه در BODYPUMP یافت می‌شود، افزایش مشابه یا برتری در توده عضلانی ایجاد کرد، به شرطی که از بارهای سنگین‌تر نیز استفاده کنند.
چند بار در هفته باید بادی پامپ انجام دهید؟
هر چند وقت یکبار باید بادی پامپ را انجام دهید؟ BODYPUMP همه گروه‌های عضلانی اصلی شما را به چالش می‌کشد، بنابراین توصیه می‌کنیم بیش از دو تا سه تمرین در هفتهانجام دهید و مطمئن شوید که یک روز استراحت در بین آن‌ها دارید. دو یا سه تمرین کاردیو را به این ترکیب اضافه کنید و در کمترین زمان بدن خود را شکل داده و قوام می‌بخشید.
معایب BODYPUMP چیست؟
همچنین چالش‌انگیز است که به دلیل سرعت بالا، به دست آوردن دامنه کامل حرکت برای تمرینات در کلاس وجود داشته باشد. این می تواند برخی از حرکات را بالستیک و منع مصرف کند. ماهیت استقامتی وزنه برداری در بادی پمپ برای همه مناسب نیست، به خصوص افرادی که دوست دارند وزنه های سنگین بلند کنند و فواصل استراحت داشته باشند.
آیا BODYPUMP تمرین قدرتی خوبی است؟
BODYPUMP واقعا تمرین مقاومتی کالری سوزی نهایی است یک مطالعه پیشگامانه جدید نشان می دهد که BODYPUMP یک پاسخ کالری سوزی طولانی مدت ایجاد می کند که بسیار بیشتر از یک کلاس کاردیوی متناسب با کالری بنابراین BODYPUMP را می توان به عنوان یک محرک ورزشی قوی تر توصیف کرد.
BODYPUMP کاردیو بهتر است یا قدرتی؟
یک تمرینات کاردیو بادی پامپ علاوه بر اینکه بدن شما را مجسمه سازی می کند و شما را قوی تر می کند، یک تمرین قلبی عروقی قوی به شما می دهد. این به نوبه خود میزان متابولیسم شما را شارژ می کند و به شما امکان می دهد کالری بیشتری بسوزانید.
توصیه شده:
آیا اسید لاکتیک عضله می سازد؟
وقتی تمرین سختی انجام می دهید، و ماهیچه های شما شروع به سوزاندن می کنند، این به تجمع "اسید لاکتیک" در عضلات شما مربوط می شود. علاوه بر این، لاکتات در تولید هورمون رشد که مسئول افزایش توده عضلانی است، نقش دارد. اسید لاکتیک با عضلات چه می کند؟ بدن وقتی اسید لاکتیک تولید می کند که اکسیژن مورد نیاز برای تبدیل گلوکز به انرژی کم باشد تجمع اسید لاکتیک می تواند منجر به درد عضلانی، گرفتگی و خستگی عضلانی شود.
آیا وزن بدن عضله می سازد؟
بله، اگر از اصول زیر استفاده کنید، تمرینات با وزن بدن می توانند عضله بسازند: افزایش تکرار، کاهش زمان استراحت، انجام تغییرات، تمرین تا شکست، افزایش زمان تحت تنش، و اجرا ست های قطره مکانیکی . آیا تمرینات با وزن بدن به اندازه وزنه موثر هستند؟ بله.
آیا تمرینات استقامتی عضله می سازد؟
تمرین استقامتی عضلات موجود را افزایش می دهد با این حال، فیبرهای عضلانی جدیدی تولید نمی شود. میلیون‌ها ورزشکار تفریحی در سالن بدنسازی تمرین می‌کنند که عمدتاً در تمرینات استقامتی قدرتی هستند تا سلامت و تندرستی خود را ارتقا دهند. این شکل از تمرین باعث تحریک عضلانی حتی تحت فشار کم می شود .
آیا دریبل زدن بسکتبال عضله می سازد؟
هنگام دریبل زدن، پاس دادن و شوت کردن، دست شما توپ را کنترل می کند، اما شش خم کننده مچ دست در ساعد شماقدرت را فراهم می کند. خم کننده های مچ دست زمانی که دست شما به سمت جلو حرکت می کند تا یک شوت به سمت سبد یا یک پاس به یک هم تیمی رانده شود، منقبض می شود، بنابراین اگر به اندازه کافی توپ را کنترل کنید، آن عضلات را تقویت خواهید کرد .
آیا پروولر عضله می سازد؟
سورتمه Prowler ابزاری عالی برای از دست دادن چربی بدن، افزودن عضله و خرد کردن است. تنوع زیاد سورتمه باعث افزایش سوخت و ساز بدن شما می شود و بدن شما را به یک ماشین چربی سوز تبدیل می کند . آیا تمرین با سورتمه عضله می سازد؟ با هل دادن سورتمه سنگین، عضلانی هستید، استقامت قلبی عروقی افزایش می یابد و در قسمت پایین تنه خود قدرت بیشتری به دست خواهید آورد.
