وقتی تمرین سختی انجام می دهید، و ماهیچه های شما شروع به سوزاندن می کنند، این به تجمع "اسید لاکتیک" در عضلات شما مربوط می شود. علاوه بر این، لاکتات در تولید هورمون رشد که مسئول افزایش توده عضلانی است، نقش دارد.
اسید لاکتیک با عضلات چه می کند؟
بدن وقتی اسید لاکتیک تولید می کند که اکسیژن مورد نیاز برای تبدیل گلوکز به انرژی کم باشد تجمع اسید لاکتیک می تواند منجر به درد عضلانی، گرفتگی و خستگی عضلانی شود. این علائم در طی ورزش شدید معمولی هستند و معمولاً جای نگرانی ندارند زیرا کبد لاکتات اضافی را تجزیه می کند.
چگونه تجمع اسید لاکتیک بر عملکرد عضلات تأثیر می گذارد؟
اسید لاکتیک چیز بدی است. ماهیچه های شما آن را در طول ورزش شدید تولید می کنند. این یک محصول جانبی متابولیک است که هیچ کمکی به عملکرد ورزش نمی کند. باعث خستگی عضلانی و درد عضلانی بعد از ورزش می شود.
آیا اسید لاکتیک برای هیپرتروفی خوب است؟
با قضاوت از نتایج منتشر شده، ما فرض می کنیم که افزایش سطح لاکتات خارج سلولی، که عموماً با ورزش شدید القا می شود، ممکن است باعث ایجاد هیپرتروفی عضلانی و همچنین بازسازی عضلات اسکلتی آسیب دیده با فعال سازی شود. سلول های ماهواره ای ماهیچه ای.
چگونه اسید لاکتیک را در عضلات افزایش می دهید؟
با یک ورزش هوازی مانند دویدن یا پیاده روی سریع شروع کنید. می توانید سرعت و فاصله خود را به آرامی افزایش دهید. مقدار ورزش را هر هفته افزایش دهید تا بدن شما تحمل کند. این "آستانه لاکتات" شما را افزایش می دهد و احتمال ابتلا به اسیدوز لاکتیک را کاهش می دهد.
