فهرست مطالب:
- آیا می توانید با تمرینات استقامتی عضله به دست آورید؟
- تمرینات استقامتی با عضلات چه می کند؟
- آیا تمرینات استقامتی توده عضلانی را کاهش می دهد؟
- آیا تمرینات استقامتی با افزایش قدرت تداخل دارد؟
تصویری: آیا تمرینات استقامتی عضله می سازد؟
2024 نویسنده: Fiona Howard | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-10 06:36
تمرین استقامتی عضلات موجود را افزایش می دهد با این حال، فیبرهای عضلانی جدیدی تولید نمی شود. میلیون‌ها ورزشکار تفریحی در سالن بدنسازی تمرین می‌کنند که عمدتاً در تمرینات استقامتی قدرتی هستند تا سلامت و تندرستی خود را ارتقا دهند. این شکل از تمرین باعث تحریک عضلانی حتی تحت فشار کم می شود.
آیا می توانید با تمرینات استقامتی عضله به دست آورید؟
بله، مقداری توده بدنی بدون چربی به دست خواهید آورد، به خصوص اگر برای مدت طولانی از تمرینات مقاومتی اجتناب کرده باشید. با این حال، دلیل اینکه بعید است حجم عضلانی زیادی به دست آورید، این است که هیپرتروفی قابل توجه به تمرکز و نیت بسیار خاصی نیاز دارد.
تمرینات استقامتی با عضلات چه می کند؟
مزایای تمرینات استقامتی عضلانی
کمک به حفظ وضعیت بدنی خوب و ثبات برای مدت طولانی بهبود ظرفیت هوازی عضلات بهبود توانایی انجام فعالیت های کاربردی روزانه، مانند بلند کردن وسایل سنگین. افزایش عملکرد ورزشی در ورزش های مبتنی بر استقامت.
آیا تمرینات استقامتی توده عضلانی را کاهش می دهد؟
تمرین استقامتی پروتئینی به نام AMPK را فعال می کند که (اگرچه یک آبشار سیگنالینگ متفاوت) سازگاری های استقامتی مانند افزایش توده میتوکندریایی ایجاد می کند. AMPK می‌تواند mTOR را مهار کند، بنابراین تمرین استقامتی رشد عضلات را از تمرینات قدرتی مسدود می‌کند.
آیا تمرینات استقامتی با افزایش قدرت تداخل دارد؟
از آنجایی که به خوبی ثابت شده است که تمرینات استقامتی با حجم بالا تأثیر منفی بر هیپرتروفی عضلات، قدرت و قدرت دارد (هیکسون، 1980؛ جونز و همکاران، 2013؛ کریمر). و همکاران، 1995)، HIIT ممکن است انتخاب بهتری در طول دوره های آموزشی باشد که این نتایج نیاز به اولویت بندی دارند.
توصیه شده:
آیا تمرینات استقامتی قلبی تنفسی می توانند از چاقی پیشگیری کنند؟
شواهد جدید حاکی از آن است که تمرینات ورزشی نشانگرهای التهاب را کاهش می‌دهد و کنترل گلوکز را در چاقی، مستقل از کاهش وزن، بهبود می‌بخشد. آیا استقامت قلبی عروقی به پیشگیری از چاقی کمک می کند؟ ورزش استقامتی در نبرد با چاقی، فواید بلندمدت و کوتاه مدت برای بدن دارد.
آیا اسید لاکتیک عضله می سازد؟
وقتی تمرین سختی انجام می دهید، و ماهیچه های شما شروع به سوزاندن می کنند، این به تجمع "اسید لاکتیک" در عضلات شما مربوط می شود. علاوه بر این، لاکتات در تولید هورمون رشد که مسئول افزایش توده عضلانی است، نقش دارد. اسید لاکتیک با عضلات چه می کند؟ بدن وقتی اسید لاکتیک تولید می کند که اکسیژن مورد نیاز برای تبدیل گلوکز به انرژی کم باشد تجمع اسید لاکتیک می تواند منجر به درد عضلانی، گرفتگی و خستگی عضلانی شود.
آیا وزن بدن عضله می سازد؟
بله، اگر از اصول زیر استفاده کنید، تمرینات با وزن بدن می توانند عضله بسازند: افزایش تکرار، کاهش زمان استراحت، انجام تغییرات، تمرین تا شکست، افزایش زمان تحت تنش، و اجرا ست های قطره مکانیکی . آیا تمرینات با وزن بدن به اندازه وزنه موثر هستند؟ بله.
آیا دریبل زدن بسکتبال عضله می سازد؟
هنگام دریبل زدن، پاس دادن و شوت کردن، دست شما توپ را کنترل می کند، اما شش خم کننده مچ دست در ساعد شماقدرت را فراهم می کند. خم کننده های مچ دست زمانی که دست شما به سمت جلو حرکت می کند تا یک شوت به سمت سبد یا یک پاس به یک هم تیمی رانده شود، منقبض می شود، بنابراین اگر به اندازه کافی توپ را کنترل کنید، آن عضلات را تقویت خواهید کرد .
آیا پروولر عضله می سازد؟
سورتمه Prowler ابزاری عالی برای از دست دادن چربی بدن، افزودن عضله و خرد کردن است. تنوع زیاد سورتمه باعث افزایش سوخت و ساز بدن شما می شود و بدن شما را به یک ماشین چربی سوز تبدیل می کند . آیا تمرین با سورتمه عضله می سازد؟ با هل دادن سورتمه سنگین، عضلانی هستید، استقامت قلبی عروقی افزایش می یابد و در قسمت پایین تنه خود قدرت بیشتری به دست خواهید آورد.
