وعده‌های غذایی حاوی آووکادوی تازه می‌توانند به میزان قابل توجهی گرسنگی را سرکوب کنند و رضایت از وعده‌های غذایی را افزایش دهند. خلاصه: یک مطالعه جدید نشان می دهد که وعده های غذایی حاوی آووکادوی تازه به عنوان جایگزینی برای کربوهیدرات های تصفیه شده می تواند به طور قابل توجهی گرسنگی را سرکوب کند و رضایت غذایی را در بزرگسالان دارای اضافه وزن و چاق افزایش دهد.
آیا آووکادو شما را کمتر گرسنه می کند؟
آووکادو حاوی مقادیر زیادی فیبر و چربی های سالم است که هر دو می توانند هضم را کند کرده و سیری را بهبود بخشند. طبق مطالعه جدیدی که در مجله Nutrients منتشر شده است، وعده‌های غذایی که جایگزین برخی کربوهیدرات‌ها با آووکادو می‌شوند، رضایت‌بخش‌تر هستند، کنترل بهتر قند خون را فراهم می‌کنند و می‌توانند گرسنگی را برای ساعت‌ها سرکوب کنند..
آیا آووکادو می تواند به کاهش وزن کمک کند؟
علاوه بر این، آووکادو سرشار از فیبر محلول است که نشان داده است با سرکوب اشتها، چربی شکم را کاهش می دهد. اگرچه آووکادو سرشار از چربی و کالری است، مطالعات نشان می دهد که آنها می توانند به کاهش یا حفظ وزن کمک کنند..
چه غذاهایی اشتهای من را سرکوب می کند؟
به طور خلاصه، کارشناسان می گویند، افزودن بیشتر این غذاها به رژیم غذایی می تواند به کاهش گرسنگی کمک کند و به شما کمک کند با کالری کمتر احساس سیری کنید:
- سوپ، خورش، غلات کامل پخته شده، و لوبیا.
- میوه و سبزیجات.
- گوشت بدون چربی، ماهی، مرغ، تخم مرغ.
- غلات کامل، مانند ذرت بو داده.
چه مقدار آووکادو باید در روز بخورم تا وزن کم کنم؟
اگر واقعاً مراقب وزن خود هستید، کوکوزا می گوید، احتمالاً عاقلانه است که به تقریباً یک دوم تا یک آووکادو کامل در روزپایبند باشید، با فرض اینکه در حال خوردن دیگری نیز هستید. منابع چربی های سالم.
