یک فرد می تواند از ده روش مبتنی بر شواهد زیر برای سرکوب اشتهای خود و اجتناب از پرخوری استفاده کند:
- پروتئین و چربی های سالم بیشتری بخورید. …
- قبل از هر وعده غذایی آب بنوشید. …
- غذاهای پرفیبر بیشتری بخورید. …
- قبل از غذا ورزش کنید. …
- چای یربا ماته بنوشید. …
- به شکلات تلخ تغییر دهید. …
- مقداری زنجبیل بخورید. …
- غذاهای حجیم و کم کالری بخورید.
چه چیزی می تواند گرسنگی را سرکوب کند؟
برای کاهش درد گرسنگی، به ویژه هنگام رژیم گرفتن، افراد می توانند موارد زیر را امتحان کنند:
- در فواصل منظم غذا بخورید. گرلین در پاسخ به اینکه زمان غذا خوردن معمول یک نفر چیست، آزاد می شود. …
- غذاهای غنی از مواد مغذی را انتخاب کنید. …
- غذاهای کم کالری را پر کنید. …
- هیدراته بمانید. …
- به اندازه کافی بخوابید. …
- تغذیه آگاهانه را تمرین کنید. …
- از عوامل حواس پرتی استفاده کنید.
چه داروهایی گرسنگی را سرکوب می کند؟
سازمان غذا و دارو (FDA) این داروهای سرکوب کننده اشتها را تأیید کرده است:
- Diethylpropion (Tenuate dospan®).
- Liraglutide (Saxenda®).
- N altrexone-bupropion (Contrave®).
- Phendimetrazine (Prelu-2®).
- فنترمین (Pro-Fast®).
- فنترمین/توپیرامات (Qsymia®).
چگونه در یک ماه 20 پوند وزن کم کنم؟
در اینجا 10 مورد از بهترین راه ها برای کاهش سریع و ایمن 20 پوند آورده شده است
- شمارش کالری. …
- آب بیشتری بنوشید. …
- مصرف پروتئین خود را افزایش دهید. …
- مصرف کربوهیدرات خود را کاهش دهید. …
- شروع به بلند کردن وزنه کنید. …
- فیبر بیشتر بخورید. …
- برنامه خواب تنظیم کنید. …
- پاسخگو بمانید.
قوی ترین قرص کاهش وزن چیست؟
فنترمین-توپیرامات با رهش طولانی مدت (Qsymia) موثرترین داروی کاهش وزن موجود تا به امروز است. این دارو یک آگونیست آدرنرژیک را با یک تثبیت کننده عصبی ترکیب می کند. دوزهای روزانه با چهار غلظت از 3.75/23 میلی گرم تا 15 میلی گرم/92 میلی گرم شروع می شود.
