راه دیگر برای تسکین درد لگن، نگه داشتن یخ در این ناحیه به مدت حدوداً ۱۵ دقیقه در روز چند بار در روز است. سعی کنید تا حد امکان به مفصل آسیب دیده استراحت دهید تا زمانی که احساس بهتری پیدا کنید. همچنین ممکن است سعی کنید منطقه را گرم کنید. یک حمام یا دوش آب گرم می تواند به آماده سازی عضلات شما برای تمرینات کششی کمک کند که می تواند درد را کاهش دهد.
بهترین ورزش برای درد لگن چیست؟
ورزش و کشش برای درد لگن
- ربودن هیپ.
- ورزش پاشنه تا باسن.
- اسکات کوتاه.
- تمرین قوس کوتاه چهار سر ران.
- ورزش عضلات چهار سر ران.
- Bridge.
- پایه صندلی.
- ورزش شکم.
سریعترین راه برای تسکین درد لگن چیست؟
گرما و یخ هر دو برای تسکین درد مفید هستند، اما برای شرایط مختلف مناسب هستند. از گرما برای مشکلات مزمن برای کمک به شل شدن و شل شدن عضلات سفت و مفاصل سفت استفاده می شود، در حالی که یخ بهتر است برای کاهش التهاب، به ویژه پس از جراحی، جراحات حاد، بورسیت یا تاندونیت استفاده شود.
آیا پیاده روی برای درد مفصل ران مفید است؟
دویدن و پریدن می تواند درد لگن ناشی از آرتریت و بورسیت را بدتر کند، بنابراین بهتر است از آنها اجتناب کنید. پیاده روی انتخاب بهتری است، توصیه همفری.
اولین علائم مشکلات لگن چیست؟
علائم زیر از علائم اولیه مشکل لگن هستند:
- درد لگن یا درد کشاله ران. این درد معمولا بین لگن و زانو قرار دارد. …
- سفتی. یکی از علائم رایج سفتی در لگن مشکل در پوشیدن کفش یا جوراب است. …
- لنگیدن. …
- تورم و حساس شدن لگن.
