پلانک یک تمرین کلاسیک است که بدن شما را از سر تا پا تقویت می کند به ویژه، پلانک به تقویت عضلات مرکزی بدن از جمله شکم و کمر کمک می کند. داشتن یک هسته قوی با کاهش کمردرد، بهبود توانایی انجام وظایف روزانه و افزایش عملکرد ورزشی مرتبط است.
آیا پلانک ها چربی شکم را می سوزانند؟
پلانک یکی از بهترین ورزش های کالری سوز و مفید است. نگه داشتن پلانک چندین ماهیچه را به طور همزمان درگیر می کند و از این طریق به قدرت هسته بدن شما کمک می کند. نه تنها باعث سوزاندن چربی در اطراف ناحیه شکم می شوند، بلکه با ایجاد وضعیت بهتر، انعطاف پذیری و همچنین شکم سفت تر عمل می کنند.
اگر هر روز پلانک انجام دهید چه اتفاقی می افتد؟
ورزش پلانکینگ وضعیت بدن شما را با تقویت عضلات پشت، گردن، سینه، شانه و شکم بهبود می بخشد. اگر پلانک را هر روز انجام دهید، وضعیت بدن شما بهتر می شود و کمرتان صاف می شود. (همچنین بخوانید با این 5 تمرین شکم 6 تکه را در خانه بگیرید).
آیا پلانکینگ می تواند بدن شما را تقویت کند؟
از آنجایی که تخته ها روی هسته شما کار می کنند، به این معنی است که آنها اساساً روی کل بدن، از کمربند لگنی تا کمربند شانه ای و همچنین پاهای شما کار می کنند. پلانک ستون فقرات شما را تقویت می کند، رومبوئیدها و ذوزنقه های شما و ماهیچه های شکم شما را تقویت می کند، که به طور طبیعی با افزایش قدرت، وضعیت بدنی قوی ایجاد می کند.
آیا می توانید با پلانک وزن کم کنید؟
پلانک یک تمرین ایزومتریک بسیار مؤثر است که بر اساس وزن بدن تقریباً دو تا پنج کالری در دقیقه می سوزاند..
