فهرست مطالب:
- آیا پلانک ها چربی شکم را می سوزانند؟
- اگر هر روز پلانک کنید چه اتفاقی می افتد؟
- چه مدت باید بتوانید تخته را نگه دارید؟
- آیا پلانک ۲ دقیقه ای خوب است؟
تصویری: چرا پلانکینگ برای شما خوب است؟
2024 نویسنده: Fiona Howard | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-10 06:36
پلانک ستون فقرات، لوزی‌ها و ذوزنقه‌های شما و ماهیچه‌های شکم شما را تقویت می‌کند، که به طور طبیعی با افزایش قدرت، حالتی قوی را به همراه دارد. توسعه وضعیت بدن می تواند تعدادی از بیماری ها را بهبود بخشد و از بروز سایر بیماری ها جلوگیری کند. وضعیت بدنی خوب به این معنی است که استخوان های خود را در یک راستا نگه دارید.
آیا پلانک ها چربی شکم را می سوزانند؟
پلانک یکی از بهترین ورزش های کالری سوز و مفید است. نگه داشتن پلانک چندین ماهیچه را به طور همزمان درگیر می کند و از این طریق به قدرت هسته بدن شما کمک می کند. نه تنها باعث سوزاندن چربی در اطراف ناحیه شکم می شوند، بلکه با ایجاد وضعیت بهتر، انعطاف پذیری و همچنین شکم سفت تر عمل می کنند.
اگر هر روز پلانک کنید چه اتفاقی می افتد؟
ورزش پلانکینگ با تقویت عضلات پشت، گردن، سینه، شانه و شکم، وضعیت بدن شما را بهبود می بخشد. اگر پلانک را هر روز انجام دهید، حالت
شما بهبود می یابد و پشت شما صاف می شود. (همچنین بخوانید با این 5 تمرین شکم 6 تکه را در خانه بگیرید).
چه مدت باید بتوانید تخته را نگه دارید؟
چه مدت باید تخته را نگه دارید؟ رکورد جهانی در دست گرفتن پلانک بیش از چهار ساعت است، اما خوشبختانه نیازی به صرف زمان زیادی ندارید. اکثر کارشناسان پیشنهاد می کنند که از 10 تا 30 ثانیه بسیار زیاد است.
آیا پلانک ۲ دقیقه ای خوب است؟
یک مرد خوش اندام و سالم باید بتواند پلانک دو دقیقه ای انجام دهد. جان همچنین در مورد ارزش فراتر رفتن از دو دقیقه روشن است: هیچ چیزی وجود ندارد. او می گوید: «دیگر بس است». «این فقط یک تخته است.
توصیه شده:
چرا ژلاتین برای شما خوب است؟
ژلاتین غنی از پروتئین است و دارای مشخصات اسید آمینه منحصر به فردی است که فواید بالقوه زیادی برای سلامتی به آن می دهد. شواهدی وجود دارد که ژلاتین ممکن است درد مفاصل و استخوان را کاهش دهد، عملکرد مغز را افزایش داده و به کاهش علائم پیری پوست کمک کند .
چرا ساردین برای شما خوب است؟
ساردین ساردین 2 گرم امگا 3 سالم برای قلب در هر وعده 3 اونس ارائه می دهد که یکی از بالاترین سطوح امگا 3 و پایین ترین سطوح جیوه است. هر ماهی آنها حاوی منبع عالی کلسیم و ویتامین D هستند، بنابراین از سلامت استخوان نیز حمایت می کنند . آیا کنسرو ساردین برای شما مفید است؟ ساردین ساردین ۲ گرم امگا ۳ سالم برای قلب در هر وعده ۳ اونس تامین می‌کند که یکی از بالاترین سطوح امگا ۳ و پایین‌ترین سطوح جیوه در بین هر ماهی است.
چرا جکوزی برای شما خوب است؟
مزایای سلامت گرما باعث گشاد شدن عروق خونی می شود که خون غنی از مواد مغذی را به سرتاسر بدن شما می فرستد. آب گرم همچنین تورم را کاهش می دهد و ماهیچه های سفت را شل می کند. و شناور بودن آب وزن مفاصل دردناک را از بین می برد. فرو رفتن در جکوزی نیز ممکن است به وضعیت روانی شما کمک کند .
چرا اسکی برای شما خوب است؟
تقویت عضلات پایین بدن اسکی به طور طبیعی بدن را در وضعیت اسکوات نگه می دارد که باعث تقویت عضلات چهار ران، همسترینگ، ساق پا و باسن می شود. اسنوبورد همچنین برخی از عضلات را که ممکن است به دفعات مورد استفاده قرار نگیرد مانند مچ پا و پا که برای کمک به هدایت تخته و حفظ تعادل درگیر هستند، کار می‌کند .
چرا کامکوات برای شما خوب است؟
سرشار از ویتامین C هستند (حدود ۸ میلی گرم در هر کدام) و مقداری ویتامین A (حدود ۳ میکروگرم در هر کدام) ارائه می دهند. پوست پر از فیبر و آنتی اکسیدان ها (موادی که می توانند از سلول های شما محافظت کنند) است. کامکوات همچنین بدون کلسترول و چربی و سدیم کم است .
