برای بهترین نتیجه، نباید آرنج ها را برای پرس نیمکت کاملاً قفل کنید… قفل آرنج این توهم دستیابی به بیشترین دامنه حرکتی را ایجاد می کند. با این حال، در همان زمان، تنش عضلانی را قربانی می کنید. تحت کشش مداوم و بدون وقفه عضلات، حداکثر نتایج را به همراه خواهد داشت.
آیا باید آرنج ها را در پرس نیمکت قفل کنید؟
اشکالی ندارد بازوهای خود را صاف کنید، اما آنها را قفل نکنید … هنگام انجام حرکات بالاتنه که شامل خم شدن و دراز کردن آرنج ها می شود - از جمله پرس روی نیمکت، فشار دادن، فیزیولوژیست ورزشی، دین سامرست، CSCS، می گوید: حلقه های دوسر بازو و پرس های بالای سر - بهتر است بازوهای خود را بدون قفل کردن صاف کنید.
آیا باید روی نیمکت پرس را به طور کامل تمدید کنید؟
هرگز نباید آرنج خود را به طور کامل در هنگام پرس نیمکتیدراز کنید، مگر اینکه برای آمادگی برای رقابت، تک تکرار انجام دهید. … میله را مستقیماً بالای وسط قفسه سینه خود به نقطه شروع فشار دهید، اما آرنج خود را کاملاً دراز نکنید.
پرس سینه قفل چیست؟
آموزش قفل کردن پرس نیمکت به این معنی است که اولویت دادن به 1/3 بالای دامنه حرکت یک استراتژی تمرینی متداول در پاورلیفتینگ، تقسیم حرکات به بخش های مختلف است. بلند کردن. به طور معمول، این به معنای تمرین دامنه حرکتی انتهای پایین، میانه و انتهای بالایی است.
آیا هنگام بلند کردن قفل می کنید؟
تمرین بدون قفل کردن به بدن شما فرصتی برای کوچکترین دوره استراحت بین هر تکرار و تمرین به این روش ابزار دیگری برای رشد نمی دهد. به طور خلاصه، قفل کردن عضله اگر به آرامی انجام شود مشکلی ندارد.
