به طور کلی، یک مرد 20 ساله کوچک تا متوسط که به تازگی تمرینات وزنه برداری را آغاز کرده است، باید بتواند بین 75 تا 100٪ وزن بدن خود را بلند کند یک زن. در بیست سالگی که تازه شروع به تمرین کرده است باید بتواند بین 50 تا 66 درصد وزن بدن خود را بلند کند.
آیا باید بتوانید وزن خود را پایین بیاورید؟
برای مثال، یک مرد معمولی در شرایط عادی باید بتواند ۹۰ درصد وزن بدن خود را به صورت نیمکت پرس کند. اگر نسبتا تناسب اندام دارید و در حال حاضر به باشگاه می روید، پس 1 x وزن بدن شما باید استاندارد خوبی باشد. … بنابراین، یک مرد در 20 سالگی، در سطح متوسط، می تواند 100٪ وزن بدن خود را بلند کند.
وقتی می توانید نیمکت نشین شوید به چه معناست؟
یعنی " چقدر می توانید وزنه بردارید". معمولا مربوط به پرس های نیمکت، در باشگاه!:) ترجمه را ببینید. 1 لایک.
یک فرد عادی چقدر می تواند نیمکت نشینی کند؟
این بدان معناست که مردی که در خیابان ملاقات می کنید، توده عضلانی کافی برای پرس نیمکتی دارد: 175-185 پوند به عنوان حداکثر یک تکرار پرس نیمکت. 160 پوند برای 5 تکرار. 150 پوند برای 8 تکرار.
آیا یک فرد متوسط می تواند 225 را نیمکت کند؟
آیا یک مرد معمولی می تواند 225 را نیمکت کند؟ ماهیچه های یک مرد معمولی توانایی بلند کردن بیش از این را دارند. تنها با چند ماه تمرین، یک مرد متوسط حداکثر 1 تکرار: 225 پوند در اسکوات پشتی دارد. 175-185 پوند روی نیمکت پرس.
