فهرست مطالب:
- آیا باید عضلات کشیده را بکشید؟
- کشش عضله کشیده شده را از چه زمانی باید شروع کرد؟
- چه مدت طول می کشد تا یک ماهیچه تحت فشار بهبود یابد؟
- آیا کشش می تواند فشار عضلانی را بدتر کند؟
تصویری: آیا باید یک عضله کشیده را کشش دهید؟
2024 نویسنده: Fiona Howard | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-10 06:36
آیا با آسیب ناشی از کشیدگی عضلانی روبرو هستید؟ اگر چنین است، باید این ماهیچه ها را بکشید! انجام ندادن کشش مناسب قبل از فعالیت ممکن است باعث شود عضلات شما بیش از حد سخت کار کنند و باعث آسیب شود. هنگامی که ناحیه آسیب دیده را کش می دهید، می توانید جریان خون را افزایش دهید و به بهبود سریعتر بافت های خود کمک کنید.
آیا باید عضلات کشیده را بکشید؟
آیا باید یک عضله کشیده یا کشیده را بکشید؟ همانطور که در بالا ذکر کردیم، بهترین کاری که می‌توانید برای ماهیچه کشیده‌تان انجام دهید، استراحت است. فیزیوتراپیست لوئیس می‌گوید: «می‌خواهید برای چند روز از کشش عضله خودداری کنید تا جراحت حاد شروع به بهبودی کند.
کشش عضله کشیده شده را از چه زمانی باید شروع کرد؟
3 تا 21 روز پس از آسیب: شروع به تمرینات آهسته و منظم عضلات خود کنید. این به بهبود آن کمک می کند. اگر احساس درد می کنید، شدت ورزش را کاهش دهید. 1 تا 6 هفته پس از آسیب: عضله آسیب دیده را کشش دهید.
چه مدت طول می کشد تا یک ماهیچه تحت فشار بهبود یابد؟
زمان بهبودی به شدت آسیب بستگی دارد. برای یک سویه خفیف، ممکن است بتوانید با مراقبت های اولیه در منزل در عرض سه تا شش هفته به فعالیت های عادی بازگردید. برای سویه های شدیدتر، بهبودی ممکن است چندین ماه طول بکشد. در موارد شدید، ترمیم جراحی و فیزیوتراپی ممکن است لازم باشد.
آیا کشش می تواند فشار عضلانی را بدتر کند؟
کشش کشیدگی عضله به نظر می رسد مکانیسم آسیب را تکرار کند و پتانسیل را برای آسیب بیشتر یک ناحیه از قبل ضعیف شده افزایش دهد.
توصیه شده:
ترجیح می دهید انجام دهید یا انجام دهید؟
برای صحبت در مورد ترجیحات حال و آینده از will ترجیح یا ترجیح می دهم و به دنبال آن از مصدر یا اسم استفاده می کنیم: ترجیح می دهم خودم بروم . ترجیح می دهید معنا را انجام دهید؟ هر دو "ترجیح دادن" و "ترجیح می دهند" ترجیح را بیان کنید این سایت گفت:
آیا آن را کشش می دهید؟
گفتن یا توضیح چیزی به گونه ای که اگرچه از نظر فنی نادرست نیست، نسخه اغراق آمیز یا گمراه کننده ای از حقیقت ارائه دهد. می توان گفت که شرکت ما بسیار موفق بوده است، اما در چند سال گذشته موفق شده ایم. معنای کششی خواهد داشت؟ این کمی کشش است:
آیا با کمبود کالری عضله از دست می دهید؟
غذای آماده. اگر بتوانید یک برنامه لیفتینگ را حفظ کنید و کمبود کالری بخورید، بدن شما می‌تواند را از ذخایر چربی خود بیرون بکشد تا هم سوخت خود را تامین کند و هم به طور بالقوه توده عضلانی بسازد. اولویت دادن به غذاهای غنی از پروتئین یک جزء کلیدی برای کاهش چربی بدن و ساخت عضله به طور همزمان است .
آیا باید عضله کبودی را کشش دهید؟
برای کنترل درد، خونریزی و التهاب، عضله را در وضعیت کشش ملایمنگه دارید و از فرمول RICE استفاده کنید: استراحت کنید. با توقف بازی، ناحیه آسیب دیده را از آسیب بیشتر محافظت کنید. همچنین می‌توانید از یک وسیله محافظ (به عنوان مثال، عصا، زنجیر) استفاده کنید .
آیا قبل از گرم کردن بدن خود کشش می دهید؟
خیلی مهم است که قبل از انجام حرکات کششی گرم‌آپ عمومی را انجام دهید ایده خوبی نیست که قبل از گرم شدن عضلات خود اقدام به کشش کنید (چیزی که به طور کلی انجام می‌شود. گرم کردن انجام می شود). گرم کردن بدن می تواند بیشتر از شل کردن عضلات سفت باشد.
