دستورالعمل‌های
دستورالعمل‌های مقامات تناسب اندام مانند کالج آمریکایی پزشکی ورزشی، بسته به میزان تلاش برای انجام آنها، انواع ورزش را به عنوان متوسط یا شدید طبقه‌بندی می‌کند. جک های جامپینگ نمونه ای هستند که در آن می توان از این طبقه بندی استفاده کرد.
چرا جامپینگ جک یک فعالیت شدید است؟
همه این تمرینات به افزایش ضربان قلب شما کمک می کند، اما جک های پرش همچنین باعث می شود بدن خود را از سطح حرکت طبیعی خود خارج کنید. با فشار دادن به ماهیچه‌ها به این روش‌ها، حرکت می‌تواند انفجاری‌تر شود.
آیا جامپینگ جک ورزش شدید است؟
فعالیت متوسط معمولاً در حدود 3 تا 6 MET انجام می شود، در حالی که فعالیت های شدید آن دسته از هستند که بیش از 6 MET را می سوزانند. جک های جامپینگ بسته به شدت می توانند بین 8 تا 14 MET متغیر باشند.
نمونه هایی از فعالیت های شدید چیست؟
در اینجا چند نمونه از فعالیت هایی وجود دارد که به تلاش شدید نیاز دارند:
- دویدن یا دویدن.
- دوران شنا.
- دوچرخه سواری سریع یا روی تپه ها.
- بازی تنیس انفرادی.
- بازی بسکتبال.
آیا جک های جامپینگ شدت بالایی دارند؟
جک های جامپینگ یک تمرین موثر برای کل بدن است که هماهنگی و آمادگی قلبی شما را بهبود می بخشد و همچنین عضلات پا و قسمت بالایی بدن شما را تقویت می کند. این تمرین همه منظوره به بخشی جدایی ناپذیر از تمرینات با وزن بدن تبدیل شده است - هم در گرم کردن و هم در تمرینات HIIT.
