آیا می توانید تمرین وزنه برداری با وزنه را انجام دهید حداکثر یک تکرار (یک تکرار حداکثر یا 1RM) در تمرینات وزنه حداکثر وزنی است که یک فرد احتمالاً می تواند برای یک تکرار بلند کند همچنین ممکن است به عنوان حداکثر نیرویی که می تواند در یک انقباض حداکثر ایجاد شود در نظر گرفته شود. https://en.wikipedia.org › wiki › یک تکرار_حداکثر
حداکثر یک تکرار - Wikipedia
دو یا سه روز متوالی؟ مانس توصیه می کند در صورتی که به طور منظم وزنه می زنید، بین جلسات یک روز استراحت کنید. "شما می توانید دو روز متوالی تمرین کنید، اما قطعاً سعی کنید از انجام سه روز متوالی خودداری کنید، مگر اینکه یک وزنه بردار پیشرفته باشید. ".
آیا سه روز متوالی ورزش کردن بد است؟
"اگر سه روز متوالی ورزش می کنید، پس چهار روز استراحت دارید، که در طی آن می توانید کارهای خوبی را که در روزهای فعال خود انجام داده اید، خنثی کنید. و استقامت به دست می آید." در حالت ایده‌آل، باید یک روز در میان ورزش کنید، بنابراین در روزهای تعطیل، ماهیچه‌های شما می‌توانند ریکاوری و بازسازی شوند.
چند روز متوالی باید ورزش کنم؟
اگر واقعاً می خواهید نتایج را در مقیاس مشاهده کنید و در طول زمان به پیشرفت خود ادامه دهید، باید متعهد شوید که حداقل چهار تا پنج روز در هفته تمرین کنید اما به یاد داشته باشید، شما به این نتیجه خواهید رسید. برای شروع، ممکن است بخواهید فقط دو یا سه روز در هفته انجام دهید و به آرامی تا پنج روز ادامه دهید.
آیا هر 3 روز ورزش کردن مشکلی ندارد؟
این کار به اندازه کافی بی خطر است که هر روزانجام دهید، مگر اینکه پزشک شما خلاف آن را بگوید. اما اگر فعالیت هوازی متوسط یا شدید انجام می دهید، روزهای استراحت ضروری است. توصیه می شود هر سه تا پنج روز یک روز استراحت کنید.اگر کاردیو شدید انجام می دهید، می خواهید روزهای استراحت بیشتری داشته باشید.
آیا 3 روز بین تمرینات خیلی طولانی است؟
یک مطالعه نشان داد که 72 ساعتاستراحت - یا 3 روز - بین جلسات تمرین قدرتی برای ریکاوری کامل عضلات طول می کشد، در حالی که تحقیقات پانل مشاوره علمی ACE می گوید که دوره نقاهت بسته به نوع ورزش می تواند از دو روز تا یک هفته باشد.
