فهرست مطالب:
- آیا ورزش کردن به سفت شدن گردن کمک می کند؟
- اگر گردن سفت دارم از چه چیزهایی باید اجتناب کنم؟
- چه ورزش هایی را نباید با گردن بد انجام داد؟
- اگر گردن درد دارم باید استراحت کنم؟
تصویری: آیا باید با گردن سفت تمرین کنم؟
2024 نویسنده: Fiona Howard | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-10 06:36
چه زمانی باید ورزش را شروع کنم؟ تا زمانی که پزشکتان بگوید مشکلی ندارد، باید هر چه زودتر شروع کنید تا سفتی و درد را کاهش دهید. استراحت بیش از حد طولانی، معمولا بیشتر از چند روز، حرکت مجدد را سخت‌تر می‌کند. اگر گردن درد شدید یا ضعف در دست یا بازو دارید ورزش نکنید.
آیا ورزش کردن به سفت شدن گردن کمک می کند؟
گردن درد اغلب بدون درمان کاهش می یابد. بسته به علت، ورزش ممکن است به بهبودی کمک کند. ورزش گردن ممکن است درد را کاهش دهد، دامنه حرکتی را افزایش دهد و قدرت را بهبود بخشد. گاهی اوقات، فردی که دچار گردن درد است، ممکن است به کمک فیزیوتراپیست نیاز داشته باشد.
اگر گردن سفت دارم از چه چیزهایی باید اجتناب کنم؟
به حرکت ادامه دهید، اما از تکان دادن یا فعالیت های دردناک اجتناب کنید. این به آرام کردن علائم و کاهش التهاب کمک می کند. تمرینات با دامنه حرکت آهسته، بالا و پایین، پهلو به پهلو و از گوش به گوش دیگر انجام دهید. این به کشش آرام عضلات گردن کمک می کند.
چه ورزش هایی را نباید با گردن بد انجام داد؟
شانه های هالتر- اکثر افرادی که به دلیل وضعیت بدنی ناراحتی گردن دارند، ماهیچه های ذوزنقه فوقانی (تله) سفت دارند. شانه بالا انداختن هالتر یک تمرین اساساً بی فایده برای هر چیزی جز کار در تله است. بدتر از همه این است که اکثر مردم هنگام بالا انداختن شانه از فرم بد استفاده می کنند. اگر دچار گردن درد هستید تمام تلاش خود را بکنید تا از بالا انداختن شانه خودداری کنید.
اگر گردن درد دارم باید استراحت کنم؟
استراحت یکی از اولین و ساده ترین درمان ها برای گردن درد به دلیل فشار یا استرس (به جای ضربه یا آسیب خاص) در نظر گرفته می شود، زیرا فشار را از روی شما می کاهد. گردن و به عضلات، مفاصل و رباط‌های شما فرصتی می‌دهد تا خود به خود ترمیم شوند.
توصیه شده:
آیا باید گردن گیتارم را شیک کنم؟
زاویه بین گردن و بدن گیتار، ارتفاع زین پل را تعیین می کند، بنابراین یک بخش کاملاً حیاتی در تنظیم ساز شما است. داشتن گردن پیچ و مهره ای شانس بسیار خوبی برای تغییر این زاویه با سهولت نسبی با نصب شیم ارائه می دهد . چه زمانی باید گردن گیتار را شیک کنید؟ اگر گیتار شما خوب می نوازد و زین ها محدوده تنظیم کافی را برای شما ارائه می دهند تا بتوانید عملکرد را به درستی تنظیم کنید، نیازی به تغییر چیزی ندارید.
چه زمانی باید نگران سفت شدن گردن باشم؟
سفت شدن گردن معمولاً دلیلی برای هشدار نیست. با این حال، در موارد زیر به پزشک مراجعه کنید: سفتی با علائم دیگری مانند تب، سردرد یا تحریک پذیری همراه است. سفتی در عرض چند روز و پس از انجام درمان های خانگی مانند NSAID ها و کشش های ملایم از بین نمی رود .
آیا سفت شدن گردن می تواند باعث تهوع شود؟
وقتی یکی از این ها کشیده یا پاره می شود، می توانید گردن سفت را تجربه کنید. این تنش می تواند فشار بر ستون فقرات را افزایش دهد که حتی می تواند منجر به حالت تهوع شود . آیا مشکلات گردن می تواند باعث تهوع شود؟ جنبه گردن درد که می تواند به حالت تهوع منجر شود شامل وضعیتی به نام سرگیجه گردنی است.
آیا باید سه بار در روز تمرین کنم؟
تمرین چهار یا پنج بار در هفته ایده‌آل است، اما بیشتر مردم به دلیل محدودیت‌های زمانی این کار را غیرممکن می‌دانند، بنابراین منز می‌گوید که بهتر است را برای سههدف قرار دهید: "این کار شما را آشکار می کند. بدن به یک محرک تمرینی به اندازه کافی بزرگ در طول هفته، که بدن را قادر می‌سازد تا سازگار شود، قوی‌تر، لاغرتر و متناسب‌تر شود.
آیا باید 3 روز متوالی تمرین کنم؟
آیا می توانید تمرین وزنه برداری با وزنه را انجام دهید حداکثر یک تکرار (یک تکرار حداکثر یا 1RM) در تمرینات وزنه حداکثر وزنی است که یک فرد احتمالاً می تواند برای یک تکرار بلند کند همچنین ممکن است به عنوان حداکثر نیرویی که می تواند در یک انقباض حداکثر ایجاد شود در نظر گرفته شود.
