سه تا چهار ساعت قبل از مسابقه یا جلسه تمرینی، دوندگان مسافت باید یک وعده غذایی مصرف کنند که به راحتی هضم و جذب بدن شود. یک وعده غذایی ایده آل قبل از مصرف سرشار از کربوهیدرات، پروتئین متوسط و چربی و فیبر کم است.
آیا بهتر است با معده خالی بدوید؟
کدام بهتر است؟ به طور کلی توصیه می شود قبل از دویدن غذا بخورید. این به بدن شما سوختی را می دهد که برای ورزش ایمن و کارآمد نیاز دارد. اگر ترجیح می دهید با معده خالی بدوید، دویدن سبک تا متوسط را دنبال کنید.
آیا غذا خوردن قبل از دویدن بد است؟
غذاهای سرشار از چربی، فیبر و پروتئین بهتر است درست قبل از اینکه به پیاده رو یا مسیر برخورد کنید اجتناب کنید. شاپیرو توضیح می دهد: "چربی یا پروتئین بیش از حد قبل از دویدن می تواند باعث گرفتگی یا خستگی شود، زیرا بدن شما به جای دویدن برای هضم انرژی صرف می کند. "
آیا اول باید بدوم یا اول غذا بخورم؟
در حین ورزش، خون از مسیر گوارشی به عضلات منتقل می شود و خون کمتری برای کمک به هضم باقی می گذارد. بنابراین اگر می‌خواهید قبل از ورزش غذا بخورید و می‌خواهید این انرژی در هنگام ورزش در دسترس شما باشد، حتما یک یا دو ساعت قبل غذا بخورید.
چقدر باید صبر کنم تا بعد از خوردن غذا بدوم؟
دویدن بعد از غذا
به عنوان یک دستورالعمل کلی، توصیه می شود قبل از دویدن 3 تا 4 ساعت بعد از یک وعده غذایی بزرگ صبر کنید. اگر یک وعده غذایی یا میان وعده کوچک خورده اید، حداقل 30 دقیقه یا ترجیحاً 1 تا 2 ساعت قبل از دویدن صبر کنید.
