20 تمرین هوازی برای کاهش وزن
- پرش. مطالعات نشان می دهد که تمرین پرش به مدت 45 دقیقه می تواند تا 450 کالری بسوزاند. …
- جک های جامپینگ. جک جامپینگ یک تمرین بدنی کامل است که در درجه اول بر روی چهار سر شما تمرکز دارد. …
- آموزش پله. …
- لگدهای باسن. …
- کوهنورد. …
- خرس می خزد. …
- برپی. …
- جک های اسکوات.
کدام تمرین هوازی برای کاهش وزن بهتر است؟
بهترین ورزش هوازی برای کاهش وزن
- دوچرخه سواری: دوچرخه سواری می تواند کالری سوزی را به حداکثر برساند. …
- تمرین پله: این شامل بالا و پایین رفتن از پله به مدت حداقل 20 دقیقه با حفظ سرعت ثابت می شود. …
- پرش: طناب زدن می تواند به کاهش وزن شما کمک کند. …
- دویدن: یکی از محبوب ترین تمرینات هوازی دویدن است.
چه مدت باید ایروبیک انجام دهم تا وزن کم کنم؟
حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت هوازی شدید در هفته یا ترکیبی از فعالیت متوسط و شدید داشته باشید. دستورالعمل ها پیشنهاد می کنند که این تمرین را در طول یک هفته پخش کنید. مقادیر بیشتر ورزش فواید سلامتی بیشتری را به همراه خواهد داشت.
آیا 30 دقیقه ورزش در روز برای کاهش وزن کافی است؟
آگوست. 24، 2012 -- سی دقیقه ورزش در روز ممکن است عدد جادویی برای کاهش وزن باشد. یک مطالعه جدید نشان می دهد که 30 دقیقه ورزش در روز به اندازه یک ساعت به کاهش وزن بزرگسالان دارای اضافه وزن کمک می کند.
آیا ایروبیک برای کاهش وزن خوب است؟
ورزش هوازی باعث حرکت عضلات شما می شود. ورزش هوازی می تواند به عملکرد بهتر عضلات و استقامت کمک کند. همچنین به کاهش وزن کمک می کند که منجر به استرس کمتری بر عضلات می شود.
