تمرینات هوازی یک راه حل عالی برای کاهش وزن است این تمرینات نه تنها چربی شما را کاهش می دهد، بلکه به افزایش استقامت عضلانی شما نیز کمک می کند. علاوه بر این، بدن شما برای کاهش وزن به جریان اکسیژن بیشتری نیاز دارد - به همین دلیل است که ورزش هوازی مفیدترین راه برای از دست دادن چربی اضافی است.
آیا ایروبیک چربی شکم را کاهش می دهد؟
بر اساس یک مطالعه جدید، بهترین نوع ورزش برای سوزاندن چربی های ناسالم شکم، ورزش های هوازی است. نتایج نشان داد که افرادی که ایروبیک را برای هشت ماه
انجام دادند، حدود 2.5 اینچ مربع از چربی شکم خود را از دست دادند، همانطور که در سی تی اسکن اندازه گیری شد.
چقدر می توانم با انجام ایروبیک وزن کم کنم؟
حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت هوازی شدید در هفته یا ترکیبی از فعالیت متوسط و شدید داشته باشید.دستورالعمل ها پیشنهاد می کنند که این تمرین را در طول یک هفته پخش کنید. مقادیر بیشتر ورزش فواید سلامتی بیشتری را به همراه خواهد داشت.
هر چند وقت یکبار باید ایروبیک انجام دهم تا وزن کم کنم؟
میزان وزنی که از دست می دهید بستگی به میزان تمرینی دارد که مایلید به آن متعهد شوید و چقدر به رژیم غذایی خود پایبند هستید. اگر واقعاً می‌خواهید نتایج را در مقیاس مشاهده کنید و در طول زمان به پیشرفت خود ادامه دهید، باید متعهد شوید که حداقل چهار تا پنج روز در هفته تمرین کنید
کدام برای باشگاه کاهش وزن یا ایروبیک بهتر است؟
محققان دریافتند که ورزش هوازی روش کارآمدتری برای از بین بردن چربی بدن است، به طوری که گروه ورزش هوازی وزن خود را کاهش دادند حتی اگر زمان کمتری برای تمرین صرف کردند. … در حالی که ورزش هوازی ممکن است برای سوزاندن کالری موثرتر باشد، تمرین مقاومتی هنوز فواید مهمی دارد.
