باندهای مقاومتی می توانند به کاهش وزن کمک کنند… اگرچه کاردیو سریعترین راه برای سوزاندن کالری است، تقویت عضلات برای کاهش وزن ضروری است زیرا توده عضلانی بدون چربی متابولیسم شما را افزایش می دهد و می سوزاند. چربی بیشتر. تمرین مقاومتی همچنین به شما کمک می کند تا به جای عضله، چربی را به تنهایی از بین ببرید.
آیا نوارهای مقاومتی برای کاهش وزن کار می کنند؟
تحقیقات نشان می دهد که تمرینات مقاومتی، چه از طریق وزن بدن، باندهای مقاومتی یا ماشین، دمبل یا وزنه های آزاد انجام شود، نه تنها به تقویت قدرت کمک می کند، بلکه اندازه عضلات را نیز بهبود می بخشد و می تواند به مقابله با افزایش سن کمک کند. از دست دادن عضلات مرتبط اخیراً در میان کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند محبوب شده است.
آیا می توانم با باندهای مقاومتی چربی شکم را کم کنم؟
بندهای مقاومتی در از بین بردن چربی شکم و تقویت هسته مرکزی موثر هستند. تقویت هسته مرکزی و سوزاندن چربی اضافی به افزایش اعتماد به نفس و بهبود فرم بدن، همراه با تعادل و تحرک بدن کمک می کند.
چگونه با باندهای مقاومت وزن کم می کنید؟
تمرین باند مقاومتی: چربی سوزی فقط در 20 دقیقه
- پرس سربار. زمان 30 ثانیه روی وسط نوار مقاومت بایستید و انتهای آن را در ارتفاع سر نگه دارید، کف دست ها رو به جلو باشند، مطمئن شوید که کشش در سراسر نوار وجود دارد. …
- افزایش جانبی. زمان 30 ثانیه …
- حلقه دو سر بازو. زمان 30 ثانیه …
- کشیدن باند. زمان 30 ثانیه.
چه مدت طول می کشد تا با تمرینات مقاومتی وزن کم کنید؟
شارپ می‌گوید: در
در نقطه چهار تا شش هفته ، از نظر تئوری می‌توانید بین چهار تا ۱۸ پوند کاهش چربی را مشاهده کنید."تمرین مقاومتی و کاردیو ترکیبی شروع به ارتقاء بافت بدون چربی می کند. شما تغییرات زیادی در ترکیب بدن خود مشاهده نخواهید کرد [یعنی پاره نمی شوید]، اما چربی از دست خواهید داد.»
