فهرست مطالب:
- 20 نکته برای دویدن در مسافت های طولانی
- یک فرم دویدن خوب برای مسافت طولانی چیست؟
- چگونه یک مبتدی می تواند مسافت های طولانی را بدود؟
- در 30 دقیقه چقدر باید بدوم؟
- چگونه استقامت خود را در دویدن افزایش دهیم؟
تصویری: برای دویدن در مسافت طولانی؟
2024 نویسنده: Fiona Howard | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-10 06:36
20 نکته برای دویدن در مسافت های طولانی
- از دنده مناسب استفاده کنید. ممکن است بدیهی به نظر برسد، اما دویدن در مسافت طولانی مستلزم این است که لباس مناسبی داشته باشید. …
- کفش های کتانی بادوام تهیه کنید. عکس از الکساندر ردل در Unsplash. …
- برنامه تمرینی مناسبی داشته باشید. …
- سالم بخورید. …
- گرم کن. …
- خنک شوید. …
- هیدراته ماندن. …
- بعد از صرف غذا خیلی زود بدوید.
یک فرم دویدن خوب برای مسافت طولانی چیست؟
فرم دویدن مناسب، حمل بازو، و وضعیت ایستاده به راحتی با سرعت دویدن حفظ می شوند. در انتهای 5000 متر زمانی که سعی می کنید تا حد امکان بالا بروید و دوی سرعت داشته باشید بسیار دشوارتر است.به عنوان یک مربی، شما می خواهید بچه ها آنقدر قوی باشند که حتی وقتی خسته هستند سریع بدود.
چگونه یک مبتدی می تواند مسافت های طولانی را بدود؟
12 نکات دویدن از راه دور برای مبتدیان
- کفشی را پیدا کنید که برای شما مناسب باشد. بازار غول‌پیکری برای کفش‌های دویدن وجود دارد - آنقدر بزرگ که می‌تواند بسیار زیاد شود. …
- با یک زمان ثابت برخیز و بدرخش. …
- جوخه. …
- مسافت پیموده شده پایه بسازید. …
- آسان بگیر. …
- به بلند مدت متمایل شوید. …
- آن را به سرعت کنار بگذارید. …
- تمرینات اینتروال را بگنجانید.
در 30 دقیقه چقدر باید بدوم؟
هر هفته چقدر باید بدوم؟ دوندگان مبتدی باید با دو تا چهار دویدن در هفته با حدود 20 تا 30 دقیقه (یا تقریباً 2 تا 4 مایل) در هر دویدن شروع کنند. شاید نام قانون 10 درصد را شنیده باشید، اما راه بهتر برای افزایش مسافت پیموده شده این است که هر دو هفته یکبار بیشتر بدوید.
چگونه استقامت خود را در دویدن افزایش دهیم؟
10 نکته برای ایجاد استقامت در دویدن
- 1) گرم کردن. قبل از اینکه حتی به دویدن فکر کنید، باید مطمئن شوید که گرم کردن را کامل کرده اید و چند تمرین کششی انجام می دهید. …
- 2) وضعیت بدنی مناسب را حفظ کنید. …
- 3) روی تنفس تمرکز کنید. …
- 4) آهسته و پیوسته. …
- 5) پیاده روی را نیز در نظر بگیرید. …
- 6) ابزار مناسب را دریافت کنید. …
- 7) دویدن طولانی. …
- 8) انجام فواصل.
توصیه شده:
سرعت دویدن برای تمرین نیمه ماراتن چیست؟
به طور کلی، دویدن تمپو یک دویدن با تلاش مداوم است که توانایی بدن شما را برای دویدن سریعتر برای مدت زمان طولانی‌تر، بدون توجه به اینکه برای یک ماراتن 5 کیلویی یا نیمه ماراتن تمرین می‌کنید، تقویت می‌کند. معمولاً سرعتی پیدا می‌کنید که می‌توانید حداقل 20 دقیقه آن را حفظ کنید، اما در حالت ایده‌آل برای یک دوره زمانی 45-60 دقیقه طول دویدن برای یک نیمه ماراتن چقدر باید باشد؟ معمولاً، 20 دقیقه کافی است، یا اگر هدف شما تناسب اندام عمومی یا 5-K باشد، دو تا سه مایل کافی است.
آیا دوی سرعت به دویدن در مسافت طولانی کمک می کند؟
دوی سرعت به طور طبیعی استقامت یک دونده را افزایش می دهد زیرا بدن را برای استفاده سریعتر از انرژی بیشتر آموزش می دهد. جیمی مک‌فادن، مربی Aaptiv می‌گوید: «وقتی شما دوی سرعت می‌دهید، از حداکثر قدرت و استقامت عضلانی استفاده می‌کنید. … و مطالعات نشان می دهد که دوی سرعت در واقع همان مزایای تناسب اندام بلندمدت دویدن مسافتی را دارد آیا دوی سرعت دویدن را بهبود می بخشد؟ دوی سرعت کمک به دونده برای بهبود سرعت و قدرت دویدن هشت یا 10 دوی 30 متری با شش یا هشت دقیقه ریکاوری فعال بی
آیا دویدن برای شما بد است؟
در حالی که دویدن می تواند باعث آسیب هایی مانند آتل ساق پا و شکستگی استرس شود، این بدان معنا نیست که برای شما مضر است مزایای دویدن، مانند بهبود سلامت قلبی عروقی و استخوان های قوی، بیشتر است. ریسک ها. برای کاهش احتمال آسیب، مطمئن شوید که سرعت و مسافت پیموده شده هفتگی خود را به آرامی افزایش می دهید .
آیا welingkar برای مسافت mba خوب است؟
دوره MBA از راه دور که توسط دانشگاه ولینگکار ارائه می شود یکی از برنامه های تحصیلات تکمیلی پرطرفدار است. … هند برنامه آموزش از راه دور ترکیبیولینگکار را به رسمیت شناخته است و این مؤسسه برنده جایزه «موسسه آموزش از راه دور برتر هند» در منطقه غرب، توسط بررسی موفقیت در رقابت شده است .
آیا حداقل تعادل جدید برای دویدن خوب است؟
به طور کلی، New Balance Minimus 10 v1 یک انتخاب عالی برای کسانی است که به دنبال یک کفش دویدن تنفس پذیر، راحت و بادوام هستند . آیا می توانید در New Balance Minimus بدوید؟ علاوه بر ساختار خوب آن، این کفش هنگام استفاده در مسیرهای مختلف، راحتی، سبک و کشش مناسبی را نیز ارائه می دهد.
