دوی سرعت به طور طبیعی استقامت یک دونده را افزایش می دهد زیرا بدن را برای استفاده سریعتر از انرژی بیشتر آموزش می دهد. جیمی مک‌فادن، مربی Aaptiv می‌گوید: «وقتی شما دوی سرعت می‌دهید، از حداکثر قدرت و استقامت عضلانی استفاده می‌کنید. … و مطالعات نشان می دهد که دوی سرعت در واقع همان مزایای تناسب اندام بلندمدت دویدن مسافتی را دارد
آیا دوی سرعت دویدن را بهبود می بخشد؟
دوی سرعت کمک به دونده برای بهبود سرعت و قدرت دویدن هشت یا 10 دوی 30 متری با شش یا هشت دقیقه ریکاوری فعال بین دوی سرعت، راهی عالی برای سرعت و فرم خود را بهبود بخشید، و سپس دنبال کردن این کار با دویدن چهار یا پنج مایلی برای استقامت شما خوب است.
هر چند وقت یکبار باید دوی سرعت بدید؟
گنجاندن دوی سرعت در برنامه تمرینی خود راهی کارآمد و مؤثر برای تمرین سیستم بی هوازی، سوزاندن کالری و بهبود توده عضلانی بدون چربی در پاهای شماست. از آنجایی که این نوع تمرینات بسیار سخت هستند، فقط باید فواصل دوی سرعت دو تا سه روز در هفته انجام دهید
آیا دویدن هر روز اشکالی ندارد؟
هر دو شکل ورزش متابولیسم شما را افزایش می دهند - که بسیار مهم است. تحقیقات نشان می دهد که تمرین تناوبی با شدت بالا به شکل دوی سرعت یک روز در میان می تواند حساسیت به انسولین را در مردان تا ۲۳ درصد بهبود بخشد. به همان اندازه مهم، هورمون رشد انسانی را تولید می کند و اندورفین های شما از جمله اکسی توسین را بیدار می کند.
آیا دوی سرعت عضلات شکم را ایجاد می کند؟
دوی سرعت دو کار عالی برای چربی و شکم انجام می دهد. اول اینکه کار با سرعت بالا سرعت متابولیسم را افزایش می دهد و دوم اینکه باعث ماندگاری آن می شود. به عبارت دیگر، کالری ها پس از اتمام یک جلسه سرعت به سوزاندن ادامه می دهند.… دوی سرعت آن را می سوزاند در حالی که به طور همزمانرا تقویت می کند و عضله زیر آن را تقویت می کند.
