در حالی که دویدن می تواند باعث آسیب هایی مانند آتل ساق پا و شکستگی استرس شود، این بدان معنا نیست که برای شما مضر است مزایای دویدن، مانند بهبود سلامت قلبی عروقی و استخوان های قوی، بیشتر است. ریسک ها. برای کاهش احتمال آسیب، مطمئن شوید که سرعت و مسافت پیموده شده هفتگی خود را به آرامی افزایش می دهید.
چرا دویدن برای بدن مضر است؟
دویدن بیش از حد ممکن است بافت قلب را ضخیم کند، باعث فیبروز یا اسکار شود و این ممکن است منجر به فیبریلاسیون دهلیزی یا ضربان قلب نامنظم شود. ورزش طولانی مدت همچنین ممکن است منجر به "استرس اکسیداتیو" شود، تجمع رادیکال‌های آزاد که ممکن است با کلسترول متصل شود و در شریان‌های شما پلاک ایجاد کند.
آیا دویدن برای مفاصل شما مضر است؟
درد زانو و مفاصل ممکن است شکایات رایج در بین دوندگان باشد، اما احتمال اینکه آرتریت مقصر باشد بسیار کم است. در واقع، مطالعات متعدد نشان داده‌اند که دویدن منظم مفاصل را تقویت می کند و در واقع از ابتلا به استئوآرتریت در زندگی بعدی محافظت می کند.
آیا دویدن هر روز بد است؟
دویدن هر روز برای سلامتی مضر است زیرا خطر آسیب‌های ناشی از استفاده بیش از حد مانند شکستگی‌های استرسی، اسپلینت ساق پا و پارگی عضلات را افزایش می‌دهد. شما باید سه تا پنج روز در هفته بدوید تا مطمئن شوید که به بدن خود زمان کافی برای استراحت و ترمیم می دهید.
دویدن در چه سنی برای شما بد است؟
O'Keefe می گوید هیچ محدودیت سنی مشخصی وجود ندارد که در آن دویدن دیگر برای شما مفید نباشد، اما مهار آن با افزایش سن ممکن است ایده خوبی باشد. او می‌گوید: «بسیاری از مردم متوجه می‌شوند که اگر بعد از 45 یا 50 سالگی به جای دویدن، پیاده‌روی سریع انجام دهند، احساس بهتری دارند.»
