فهرست مطالب:
- طول دویدن برای یک نیمه ماراتن چقدر باید باشد؟
- سرعت دویدن باید چه سرعتی داشته باشد؟
- مدت زمان اجرای سرعت برای 10K چقدر باید باشد؟
- دویدن با سرعت چقدر باید سخت باشد؟
تصویری: سرعت دویدن برای تمرین نیمه ماراتن چیست؟
2024 نویسنده: Fiona Howard | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-10 06:36
به طور کلی، دویدن تمپو یک دویدن با تلاش مداوم است که توانایی بدن شما را برای دویدن سریعتر برای مدت زمان طولانی‌تر، بدون توجه به اینکه برای یک ماراتن 5 کیلویی یا نیمه ماراتن تمرین می‌کنید، تقویت می‌کند. معمولاً سرعتی پیدا می‌کنید که می‌توانید حداقل 20 دقیقه آن را حفظ کنید، اما در حالت ایده‌آل برای یک دوره زمانی 45-60 دقیقه
طول دویدن برای یک نیمه ماراتن چقدر باید باشد؟
معمولاً، 20 دقیقه کافی است، یا اگر هدف شما تناسب اندام عمومی یا 5-K باشد، دو تا سه مایل کافی است. دوندگانی که مسافت‌های طولانی‌تری تکل می‌زنند باید در هفته‌های اوج تمرین خود دوهای سرعت بیشتری را انجام دهند: چهار تا شش مایل برای 10-K، شش تا هشت برایدر نیمه ماراتن، و هشت تا 10 برای 26..2.
سرعت دویدن باید چه سرعتی داشته باشد؟
سرعت دویدن باید سطح تلاشی باشد که می توانید تقریباً یک ساعت یا بیشتر در یک مسابقه حفظ کنید برای مثال، سعی کنید یک تمرین دویدن با سرعت ۲۵ تا انجام دهید. 30 ثانیه در هر مایل کندتر از سرعت مسابقه 5K فعلی شما، یا 15 تا 20 ثانیه در هر مایل کندتر از سرعت مسابقه 10K شما.
مدت زمان اجرای سرعت برای 10K چقدر باید باشد؟
یک تمرین نسبتاً جدید دونده برای 10K باید با هدف حفظ سرعت خود به مدت 20 دقیقه، پس از گرم کردن با سرعت راحت به مدت ده دقیقه، و پیگیری با 10 تا 15 دقیقه خنک شدن.
دویدن با سرعت چقدر باید سخت باشد؟
دویدن با سرعت باید مانند یک "تلاش سخت، اما کنترل شده" باشد. شما باید بتوانید به مدت 30 تا 45 دقیقه سرعت خود را ادامه دهید. باز هم، می‌توانید از ریتم تنفس خود برای نظارت بر تلاش خود استفاده کنید.
توصیه شده:
جوانترین فردی که یک نیمه ماراتن دویده است چه کسی است؟
یک دونده ۱۱ ساله از ایلینوی پس از بازدید از آیووا نام خود را در کتاب رکوردهای جهانی گینس ثبت کرد. روز یکشنبه، آیدن ژاکز جوانترین فردی شد که یک نیمه ماراتن را در همه 50 ایالت اجرا کرده است. او رکورد را در طول ماراتن IMT در Des Moines به دست آورد .
چرا دوی سرعت بهتر از دویدن است؟
دوی سرعت فیبرهای عضلانی سریع انقباض را فعال می کند، که قدرت انفجاری بیشتری برای ایجاد قدرت و توده عضلانی دارد. در مقابل، آهسته دویدن فیبرهای عضلانی کند انقباض را فعال می کند، که به افزایش استقامت با اثرات تثبیت کننده کمک می کند . چرا دوی سرعت آسان تر از دویدن است؟ چرا بیشتر عرق کنید وقتی می توانید در مدت زمان کوتاه تری به همان نتایج برسید.
آیا دوی سرعت به دویدن در مسافت طولانی کمک می کند؟
دوی سرعت به طور طبیعی استقامت یک دونده را افزایش می دهد زیرا بدن را برای استفاده سریعتر از انرژی بیشتر آموزش می دهد. جیمی مک‌فادن، مربی Aaptiv می‌گوید: «وقتی شما دوی سرعت می‌دهید، از حداکثر قدرت و استقامت عضلانی استفاده می‌کنید. … و مطالعات نشان می دهد که دوی سرعت در واقع همان مزایای تناسب اندام بلندمدت دویدن مسافتی را دارد آیا دوی سرعت دویدن را بهبود می بخشد؟ دوی سرعت کمک به دونده برای بهبود سرعت و قدرت دویدن هشت یا 10 دوی 30 متری با شش یا هشت دقیقه ریکاوری فعال بی
چگونه سرعت را از محورهای نیمه اصلی محاسبه کنیم؟
محور نیمه اصلی آسان است. از معادله 9.5 مشخص شده است. 31: V2=GM(2r−1a) . چگونه سرعت یک محور نیمه اصلی را پیدا می کنید؟ محور نیمه اصلی که a نشان داده می شود، بنابراین با a=12(r1+r2) a=1 2 (r 1 + r 2) داده می شود. شکل 13.19 بیضی انتقالی حضیض خود را در مدار زمین و آفلیون در مدار مریخ دارد .
زمان نیمه ماراتن محترم چقدر است؟
پایان یک نیمه ماراتن در کمتر از دو ساعت یک هدف مشترک برای دوندگان نیمه ماراتن با تجربه است. دویدن یک نیمه ماراتن زیر 2 ساعت یا 1:59:59 به معنای حفظ سرعت متوسط 9:09 دقیقه در هر مایل است که زمان نیمه ماراتن قابل احترامی در بین دوندگان محسوب می شود .
