بنابراین عدد جادویی برای کاهش وزن و حفظ آن چیست؟ با توجه به مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)، این میزان 1 تا 2 پوند در هفته است. این بدان معناست که به طور متوسط، هدف برای 4 تا 8 پوند کاهش وزن در ماه یک هدف سالم است.
آیا می توانید در 30 روز 20 پوند وزن کم کنید؟
ممکن است 20 پوندکم کنید. چربی بدن در 30 روز با بهینه سازی هر یک از سه عامل: ورزش، رژیم غذایی، یا رژیم دارویی/مکملی. من اجرای الیت هر سه را در کار با ورزشکاران حرفه ای دیده ام. در این پست، آنچه را که من از آن به عنوان "رژیم غذایی کم کربوهیدرات" یاد می کنم، بررسی خواهیم کرد.
کاهش 20 پوند برای بدن شما چه می کند؟
نه تنها این، بلکه برخی از مزایای سلامتی مثبت جدی برای کاهش وزن 20 پوندی وجود دارد.مطالعات به طور مداوم نشان می‌دهند که اگر با فشار خون بالا، قند خون یا کلسترول مشکل دارید، از دست دادن تنها 5 تا 10 درصد از وزن بدن می تواند به طور قابل توجهی اعداد شما را بهبود بخشد.
چه مدت باید طول بکشد تا 20 پوند سالم کم شود؟
«نرخ پذیرفته شده کاهش وزن سالم، نیم تا یک پوند در هفته است. بنابراین، بودجه پنج تا شش ماه برای دستیابی به کاهش وزن 20 پوندی، او می گوید. مک آلیستر توضیح می دهد که کاهش وزن به آرامی به شما کمک می کند وزن خود را کاهش دهید.
چگونه می توانم 20 پوند را سریع کم کنم؟
در اینجا 10 مورد از بهترین راه ها برای کاهش سریع و ایمن 20 پوند آورده شده است
- شمارش کالری. …
- آب بیشتری بنوشید. …
- مصرف پروتئین خود را افزایش دهید. …
- مصرف کربوهیدرات خود را کاهش دهید. …
- شروع به بلند کردن وزنه کنید. …
- فیبر بیشتر بخورید. …
- برنامه خواب تنظیم کنید. …
- پاسخگو بمانید.
