فهرست مطالب:
- کدام میوه ها قند خون را افزایش می دهند؟
- چه میوه هایی قند خون را افزایش نمی دهند؟
- چه نوشیدنی قند خون را کاهش می دهد؟
- اگر قندم بالاست چه بخورم؟
تصویری: آیا میوه قند خون را افزایش می دهد؟
2024 نویسنده: Fiona Howard | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-10 06:36
نگرانی این بوده است که چون میوه ها حاوی قند هستند، گلوکز خون شما را بالا می برند. در واقع، بیشتر میوه‌ها دارای شاخص گلیسمی پایین تا متوسط هستند، بنابراین منجر به افزایش شدید سطح گلوکز خون شما در مقایسه با سایر غذاهای حاوی کربوهیدرات مانند نان سفید یا سبوس‌دار نمی‌شوند.
کدام میوه ها قند خون را افزایش می دهند؟
شاخص گلیسمی (GI) نشان می دهد که یک ماده غذایی خاص تا چه اندازه می تواند قند خون فرد را بعد از خوردن آن افزایش دهد. اگر یک غذا دارای نمره GI بین 70 تا 100 باشد، قند بالایی دارد.
میوه های پرشکر
- هندوانه.
- خرما خشک.
- آناناس.
- موز خیلی رسیده.
چه میوه هایی قند خون را افزایش نمی دهند؟
8 میوه ای که قند خون را افزایش نمی دهد
- توت. انواع توت ها سرشار از آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و فیبر هستند و زمانی که هوس شیرینی می کنید به جایگزینی با GI پایین تبدیل می شوند. …
- گیلاس. گیلاس یکی دیگر از میوه های کم GI است که ممکن است به مبارزه با التهاب کمک کند. …
- هلو. …
- زردآلو. …
- سیب. …
- نارنجی. …
- گلابی. …
- کیوی.
چه نوشیدنی قند خون را کاهش می دهد؟
مروری بر مطالعات نشان داد که چای سبز و عصاره چای سبز ممکن است به کاهش سطح گلوکز خون کمک کند و ممکن است در کمک به پیشگیری از دیابت نوع ۲ و چاقی نقش داشته باشد.
اگر قندم بالاست چه بخورم؟
در اینجا هفت خوراکی وجود دارد که پاورز می گوید می توانند به کنترل قند خون شما کمک کنند و شما را خوشحال و سالم کنند
- سبزیجات خام، پخته یا برشته. اینها رنگ، طعم و بافت را به غذا اضافه می کنند. …
- سبز. …
- نوشیدنی های خوش طعم و کم کالری. …
- خربزه یا توت. …
- غذاهای سبوس دار با فیبر بالا. …
- کمی چربی. …
- پروتئین.
توصیه شده:
آیا جو مروارید قند خون را افزایش می دهد؟
جو همچنین دارای شاخص گلیسمی پایین است و سطح قند خون را به اندازه برنج قهوه ای بعد از غذا افزایش نمی دهد. . آیا جو مروارید برای بیماران دیابتی مفید است؟ جو. فیبر همچنین مزیت اصلی جو برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 است. یک فنجان جو مرواریدی و پخته حاوی 6 گرم فیبر برای حدود 21 درصد DV و 44 گرم کربوهیدرات، به ازای USDA است .
آیا آسپارتام می تواند قند خون را افزایش دهد؟
داده های کنونی از مطالعات متعدد نشان می دهد که آسپارتام هیچ تاثیری بر قند خون یا سطح انسولین ندارد. با این حال، استفاده از آسپارتام هنوز توسط برخی از متخصصان پزشکی بحث‌برانگیز تلقی می‌شود و نیاز به تحقیقات بیشتر را ذکر می‌کنند . آیا شیرین کننده های مصنوعی سطح قند خون را افزایش می دهند؟ جایگزین های شکر بر سطح قند خون شما تأثیر نمی گذارد در واقع، بیشتر شیرین کننده های مصنوعی "
آیا ساخارین قند خون را افزایش می دهد؟
اگرچه به عنوان یک شیرین کننده "بدون کالری" به بازار عرضه می شود، چندین مطالعه اخیر نشان داده اند که ساخارین در واقع سطح گلوکز خون را افزایش می دهد. تصور می‌شود که این اثرات ناشی از تغییرات در باکتری‌های روده است که توسط شیرین‌کننده‌ها ایجاد می‌شود .
آیا کوسکوس قند خون را افزایش می دهد؟
در حالی که کوسکوس حاوی مواد مغذی مهمی مانند پروتئین و سلنیوم است، همچنین کربوهیدرات های ساده بیشتری دارد که به قند متابولیزه می شوند و گلوکز خون را افزایش می دهند. متخصص قلب و عروق خبره، گارث گراهام، M.D . آیا کوسکوس برای بیماران دیابتی مفید است؟ اگرچه کوسکوس حاوی مقادیر محدودی پروتئین کاهنده قند خون است، اما کربوهیدرات نسبتاً بالایی دارد، با ۳۶ گرم در هر فنجان (۱۵۷ گرم) (۱).
آیا لوبیا لیما قند خون را افزایش می دهد؟
اگرچه لوبیا حاوی کربوهیدرات است، اما در مقیاس شاخص گلیسمی (GI) پایین است و باعث افزایش قابل توجهی در سطح قند خون افراد نمی شود . آیا لوبیا لیما برای بیماران دیابتی مفید است؟ حبوبات مانند لوبیا لیما غذای با شاخص گلیسمی پایین هستند که آنها را به انتخابی عالی برای افراد مبتلا به دیابت تبدیل می کند.
