فهرست مطالب:
- این تمرین با قدرت مرکزی چهارپا نامیده می شود:
- ورزش چهارپا برای چه چیزی خوب است؟
- تخته چهارپا چیست؟
- فواید ورزش سگ پرنده چیست؟
- 10 نوع تمرین چیست؟
تصویری: تمرینات چهارپا چیست؟
2024 نویسنده: Fiona Howard | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-10 06:36
این تمرین با قدرت مرکزی چهارپا نامیده می شود:
- از دست و زانو شروع کنید. …
- بازوی راست خود را از زمین بلند کنید و به جلو برسید (B). …
- پای راست خود را از زمین بلند کنید (C). …
- برای چالش بیشتر، دست چپ و پای راست خود را همزمان بالا بیاورید (D).
ورزش چهارپا برای چه چیزی خوب است؟
چهارپا به دلایل زیادی یک ورزش عالی است. فواید زیادی دارد - فعال و کنترل شکم، جداسازی لگن و شانه، ثبات و قدرت لگن و شانه، کشیدگی محوری و تحمل وزن از طریق مفاصل فقط چند مورد را نام ببرید.
تخته چهارپا چیست؟
از حالت چهارپا شروع کنید، باسن را روی زانوها و شانه ها را روی مچ قرار دهید. انگشتان پا را به زیر بکشید، هسته را درگیر کنید و هر دو زانو را حدود 2 اینچ از زمین بلند کنید. پای راست را به سمت عقب دراز کنید، انگشتان پا و باسن را به سمت زمین بگیرید. به مرکز برگردید و با پای چپ تکرار کنید.
فواید ورزش سگ پرنده چیست؟
ورزش سگ پرنده بر روی ستون فقرات، راست شکم و باسن کار می کند این امکان حرکت صحیح، کنترل و ثبات کل بدن را فراهم می کند. این یک ورزش ایده آل برای افرادی است که مشکلات مربوط به کمر، از جمله حرکت بیش از حد را دارند، و می تواند به ایجاد تعادل و وضعیت بدن کمک کند.
10 نوع تمرین چیست؟
چرا این 10 تمرین بدن شما را تکان می دهد
- Lunges. به چالش کشیدن تعادل بخشی ضروری از یک روال تمرینی کامل است. …
- Pushups. رها کن و به من 20 بده! …
- اسکات. …
- پرس دمبل ایستاده بالای سر. …
- ردیف های دمبل. …
- ددلیفت تک پا. …
- برپی. …
- تخته های کناری.
توصیه شده:
آیا تمرینات تاشو عضلات باسن را تقویت می کند؟
ورزش تاشو می تواند به طور خاص به تقویت عضله سرینی مدیوس کمک کند، که در لبه بیرونی باسن قرار دارد و مسئول تثبیت لگن شما است. تمرینات تاشو می تواند به تعادل تلاش عضلانی بین داخلی و خارجی ران و کف لگن کمک کند . چه عضلاتی در تمرینات تاشو استفاده می شود؟ ورزش صدف تاشو نه تنها باسن را در حرکت نگه می دارد، بلکه هم سرطان مدیوس و هم گلوتئوس ماکسیموس را تقویت می کند.
آیا تمرینات استقامتی قلبی تنفسی می توانند از چاقی پیشگیری کنند؟
شواهد جدید حاکی از آن است که تمرینات ورزشی نشانگرهای التهاب را کاهش می‌دهد و کنترل گلوکز را در چاقی، مستقل از کاهش وزن، بهبود می‌بخشد. آیا استقامت قلبی عروقی به پیشگیری از چاقی کمک می کند؟ ورزش استقامتی در نبرد با چاقی، فواید بلندمدت و کوتاه مدت برای بدن دارد.
کدام تمرینات کششی بهترین است؟
کشش های پویا: حرکات کششی گرم کننده / کشش های قبل از تمرین اسکات. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. … زانوهای بلند. بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. … تاب دادن پا. … Lunges. … پیاده روی پلانک. … دایره های بازو.
در تمرینات قدرتی تکرار چیست؟
در تمرینات قدرتی که به عنوان تمرین مقاومتی یا وزنه برداری نیز شناخته می شود، تکرارها تعداد دفعاتی است که یک تمرین را قبل از استراحت یا استراحت انجام می دهید . کوتاه شده عبارت «تکرار»، تکرارها به شما کمک می‌کنند تا تمرینات قدرتی خود را پیگیری کنید .
برخی از تمرینات دوسر بازو چیست؟
بهترین تمرینات دو سر بازو حلقه هالتر. Chin-Up. EZ-Bar Preacher Curl. قطع چکشی. فرش دمبل شیب. Cable-Away Curl. ردیف خمیده با دستگیره معکوس. Cable Curl. بهترین تمرین دو سر بازو چیست؟ فرش کابل ایستاده فرهای کابلی وقتی با تمرینات دوسر بازو با وزنه آزاد همراه شوند عالی هستند.
