این تمرین با قدرت مرکزی چهارپا نامیده می شود:
- از دست و زانو شروع کنید. …
- بازوی راست خود را از زمین بلند کنید و به جلو برسید (B). …
- پای راست خود را از زمین بلند کنید (C). …
- برای چالش بیشتر، دست چپ و پای راست خود را همزمان بالا بیاورید (D).
ورزش چهارپا برای چه چیزی خوب است؟
چهارپا به دلایل زیادی یک ورزش عالی است. فواید زیادی دارد - فعال و کنترل شکم، جداسازی لگن و شانه، ثبات و قدرت لگن و شانه، کشیدگی محوری و تحمل وزن از طریق مفاصل فقط چند مورد را نام ببرید.
تخته چهارپا چیست؟
از حالت چهارپا شروع کنید، باسن را روی زانوها و شانه ها را روی مچ قرار دهید. انگشتان پا را به زیر بکشید، هسته را درگیر کنید و هر دو زانو را حدود 2 اینچ از زمین بلند کنید. پای راست را به سمت عقب دراز کنید، انگشتان پا و باسن را به سمت زمین بگیرید. به مرکز برگردید و با پای چپ تکرار کنید.
فواید ورزش سگ پرنده چیست؟
ورزش سگ پرنده بر روی ستون فقرات، راست شکم و باسن کار می کند این امکان حرکت صحیح، کنترل و ثبات کل بدن را فراهم می کند. این یک ورزش ایده آل برای افرادی است که مشکلات مربوط به کمر، از جمله حرکت بیش از حد را دارند، و می تواند به ایجاد تعادل و وضعیت بدن کمک کند.
10 نوع تمرین چیست؟
چرا این 10 تمرین بدن شما را تکان می دهد
- Lunges. به چالش کشیدن تعادل بخشی ضروری از یک روال تمرینی کامل است. …
- Pushups. رها کن و به من 20 بده! …
- اسکات. …
- پرس دمبل ایستاده بالای سر. …
- ردیف های دمبل. …
- ددلیفت تک پا. …
- برپی. …
- تخته های کناری.
