بهترین تمرینات دو سر بازو
- حلقه هالتر.
- Chin-Up.
- EZ-Bar Preacher Curl.
- قطع چکشی.
- فرش دمبل شیب.
- Cable-Away Curl.
- ردیف خمیده با دستگیره معکوس.
- Cable Curl.
بهترین تمرین دو سر بازو چیست؟
فرش کابل ایستاده فرهای کابلی وقتی با تمرینات دوسر بازو با وزنه آزاد همراه شوند عالی هستند. در حالی که دمبل‌ها و هالترها وقتی آرنج‌های شما تا ۹۰ درجه خم می‌شوند بیشترین نیرو را روی عضلات دوسر وارد می‌کنند، کابل‌ها مقاومت را در تمام دامنه حرکت ثابت نگه می‌دارند.
4 تمرین برای عضله دوسر چیست؟
4 تمرین دو سر بازویی که باید برای فرهای دمبل انجام دهید
- چانه بالا.
- ردیف زیر دستی.
- EZ-bar curls.
- فرهای عنکبوتی.
- فرش واعظ دمبل یک دست.
- فرش دمبل شیبدار.
- حلقه تمرکز دمبل.
- فرش زوتمن نشسته.
تمرینات عضله دوسر چیست؟
تامیر می‌گوید
از نظر تمریناتی که عضله دوسر شما را می‌سازد، هر نوع کشش عمودی یا افقی کارساز است. (به عنوان مثال، استفاده از میله پایین کش لت در حالی که نشسته اید یا در حال انجام یک ردیف هالتر خم شده.) او می گوید، حتی چانه به بالا، که از یک دستگیره زیر دستی با مچ ها به سمت شما استفاده می کند، می تواند تقویت کننده عضله دوسر باشد.
6 تمرین برای عضله دوسر چیست؟
6 بهترین تمرین برای رشد عضله دو سر شما
- EZ Bar Curls. هر باشگاه ورزشی دارای میله های کرل EZ است و به دلایل خوبی مچ دست شما را هنگام استفاده از میله در موقعیتی راحت قرار می دهد. …
- EZ Bar Preacher Curls. …
- فرهای دمبل چرخان. …
- فرهای با غلظت دمبل. …
- فرش کابل طناب. …
- حلقه های کابل بالا.
