کدام تمرینات کششی بهترین است؟

2024 نویسنده: Fiona Howard | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-10 06:36

کشش های پویا: حرکات کششی گرم کننده / کشش های قبل از تمرین

• اسکات. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. …
• زانوهای بلند. بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. …
• تاب دادن پا. …
• Lunges. …
• پیاده روی پلانک. …
• دایره های بازو. …
• ضربه زدن به انگشتان پا ایستاده. …
• جک های جامپینگ.

موثرترین تمرین کششی چیست؟

5 تمرین کششی برتر برای انعطاف پذیری

1. کشش همسترینگ. این یک گزینه عالی برای قبل از دوچرخه سواری یا دویدن است. …
2. سه سر بازو. پس از تمرین بازوها، آنها را دراز کنید. …
3. Ribbit! کمردرد اغلب می تواند ناشی از وضعیت نامناسب بدن باشد. …
4. کشش شانه نشسته. …
5. تمرینات کششی لانژ برای انعطاف پذیری.

10 تمرین کششی چیست؟

10 کشش که می توانید در هر کجا انجام دهید

• 1: کشش گردن - می تواند نشسته یا ایستاده انجام دهد. بیشتر بدانید: …
• 2: کشش قفسه سینه. قد بلند بایستید یا صاف بنشینید. …
• 3: کشش عضله سه سر ایستاده. قد بلند بایستید یا صاف بنشینید. …
• 4: کشش شانه. …
• 5: کشش مچ دست و عضلات دوسر بازو. …
• 6: کشش مچ دست و ساعد. …
• 7: کشش بالاتنه. …
• 8: کشش همسترینگ.

5 کشش چیست؟

5 کشش برای بهبود انعطاف پذیری شما

• کشش همسترینگ. رایلی آ دوناوان. از زانوهای خود شروع کنید و یک پا را بین دستان خود دراز کنید. …
• فلکسور هیپ و کشش چهارگانه. رایلی آ دوناوان. …
• بازکن باسن. RILEY A DONAVAN.
• کشش گلوت. RILEY A DONAVAN.
• خم کناری. RILEY A DONAVAN.

چه ورزشی شما را انعطاف پذیر می کند؟

1. یک کلاس یوگا شرکت کنید. یوگا استرس را کاهش می دهد و به شما اجازه می دهد با استفاده از کنترل تنفس، مدیتیشن ساده و وضعیت های بدنی تمرکز کنید. یوگا نه تنها تعادل و انعطاف‌پذیری شما را افزایش می‌دهد، بلکه به شما احساس قوی‌تر و تمرکز ذهنی بیشتری می‌دهد.