در تمرینات قدرتی که به عنوان تمرین مقاومتی یا وزنه برداری نیز شناخته می شود، تکرارها تعداد دفعاتی است که یک تمرین را قبل از استراحت یا استراحت انجام می دهید . کوتاه شده عبارت «تکرار»، تکرارها به شما کمک می‌کنند تا تمرینات قدرتی خود را پیگیری کنید.
3 ست 15 تکراری به چه معناست؟
ست ها و تکرارها اصطلاحاتی هستند که برای توصیف تعداد دفعاتی که یک تمرین را انجام می دهید استفاده می شود. یک تکرار تعداد دفعاتی است که یک تمرین خاص را انجام می دهید و یک ست تعداد چرخه های تکراری است که شما کامل می کنید. برای مثال، فرض کنید 15 تکرار یک پرس نیمکت را کامل کرده اید.
چه تعداد تکرار برای قدرت بهتر است؟
مطالعات تحقیقاتی متعدد نشان می دهد که تمرینات مقاومتی با حجم بالا بهترین روش برای عضله سازی است. با توجه به شورای آمریکایی ورزش، هشت تا 15 تکرار بیشترین پتانسیل عضله سازی را دارد.
تکرارها چگونه کار می کنند؟
تکرار (تکرار) یک حرکت کامل از یک تمرین است. مجموعه مجموعه ای از تکرارهای متوالی است. به عنوان مثال، می توانید بگویید: "من دو ست ده تکراری در کرانچ انجام دادم" این به این معنی است که شما ده کرانچ متوالی انجام دادید، استراحت کردید و سپس ده کرانچ دیگر انجام دادید.
3 تکرار به چه معناست؟
هنگامی که وزنه می زنید، برنامه تمرینی شما معمولاً تعداد مشخصی ست را مشخص می کند. یک مجموعه مجموعه ای از تکرارها را توصیف می کند که برای یک تمرین انجام می شود. به عنوان مثال، یک تمرین قدرتی پایه ممکن است "3x10 پرس سینه" را فهرست کند. یعنی باید سه ست 10 تکراری انجام دهید.
