پلاسپ های سنتی برای تقویت قدرت بالاتنه مفید هستند آنها روی عضلات سه سر، عضلات سینه ای و شانه ها کار می کنند. … اگر به دنبال یک روال تمرینی مداوم برای دنبال کردن هستید، انجام هر روز فشار دادن می تواند موثر باشد. اگر به طور منظم تمرینات فشاری انجام دهید، احتمالاً متوجه افزایش قدرت بالای بدن خواهید شد.
آیا برای انجام تمرینات فشاری به روزهای استراحت نیاز دارید؟
نه بسیار مهم است که به بدن خود فرصت دهید تا پس از تمرینات شدید روزانه ریکاوری کند. بافت عضلانی در طول ورزش تجزیه می شود، اما در طول دوره های استراحت و ریکاوری خود را بازسازی می کند. کار کردن با ماهیچه ها در روزهای متوالی روند بازسازی را مختل می کند و پیشرفت شما را محدود می کند.
چند روز در هفته باید تمرینات فشاری انجام دهم؟
او می‌گوید
هدف این است که دو تکرار آخر به اندازه‌ای چالش برانگیز باشند که برای تکمیل آنها تلاش کنید، هرچند آنقدر چالش برانگیز نیست که نتوانید فرم خوبی را حفظ کنید (در ادامه در مورد آن بیشتر توضیح می‌دهید). از نظر فرکانس، زتلین پیشنهاد می‌کند که یک تا سه بار در هفتهانجام دهید
چند بار در روز باید انجام دهم؟
هیچ محدودیتی برای تعداد دفعات فشاری که می توانید در روز انجام دهید وجود ندارد. بسیاری از افراد روزانه بیش از 300 حرکت فشاری انجام می دهند. اما برای یک فرد معمولی، حتی 50 تا 100 بار فشار دادن برای حفظ اندام بالاتنه کافی است، مشروط بر اینکه به درستی انجام شود.
معایب پوش آپ چیست؟
معایب تست Pushup
- عدم تعادل عضلانی. فشارهای فشاری روی سینه، شانه ها و ماهیچه های سه سر، همراه با هسته شما کار می کنند.
- آسیب دیدگی. …
- تخصص. …
- انگیزه.
