فهرست مطالب:
- آیا سبزیجات چلیپایی استروژن را کاهش می دهند؟
- چگونه می توانم سطح استروژن خود را به سرعت کاهش دهم؟
- آیا بروکلی از شر استروژن خلاص می شود؟
- چگونه می توانم استروژن اضافی را شستشو دهم؟
تصویری: چه مقدار سبزیجات چلیپایی برای کاهش استروژن؟
2024 نویسنده: Fiona Howard | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-10 06:36
برای موارد خفیف عدم تعادل هورمونی، سعی کنید روزانه 1-2 فنجان سبزیجات چلیپایی بخورید که به آرامی پخته شده تا از مزایای کامل آن بهره مند شوید.
آیا سبزیجات چلیپایی استروژن را کاهش می دهند؟
سبزیجات چلیپایی حاوی ماده شیمیایی به نام ایندول-3-کاربینول هستند، ماده ای شیمیایی که ممکن است اثرات ضد استروژن داشته باشد. این بدان معنی است که آنها می توانند سطح استروژن را در مردان کاهش دهند. با این حال، تحقیق به طور مستقیم نشان نداده است که خوردن سبزیجات چلیپایی باعث کاهش سطح استروژن در بدن انسان می شود.
چگونه می توانم سطح استروژن خود را به سرعت کاهش دهم؟
نکاتی برای کاهش سطح استروژن
- رژیم غذایی سرشار از فیبر را دنبال کنید. مطالعات نشان داده اند که رژیم غذایی با فیبر بالا سطح استروژن سالم را افزایش می دهد. …
- محصولات حیوانی خاصی را محدود کنید. …
- رژیم غذایی مدیترانه ای را دنبال کنید. …
- چربی اضافی بدن را از بین ببرید. …
- کربوهیدرات های تصفیه شده و غذاهای فرآوری شده را محدود کنید. …
- ورزش. …
- مصرف الکل را محدود کنید.
آیا بروکلی از شر استروژن خلاص می شود؟
سبزیجات چلیپایی
بسته بندی شده در سبزیجات چلیپایی حاوی مواد شیمیایی گیاهی است که مانع از تولید استروژن می شود و به آنها اجازه می دهد تا مکمل موثری برای رژیم غذایی ضد استروژن باشند. این گروه از سبزیجات شامل کلم پیچ، کلم بروکلی، گل کلم، کلم بروکسل و آرگولا است.
چگونه می توانم استروژن اضافی را شستشو دهم؟
به طور منظم ورزش کنید. تحقیقات نشان می دهد که ورزش می تواند به کاهش سطوح بالای استروژن کمک کند. زنان پیش از یائسگی که به مدت پنج ساعت در هفته یا بیشتر به ورزش هوازی می پردازند، میزان استروژن خود را نزدیک به 19 درصد کاهش می دهند. ورزش کاردیو به بدن کمک می کند استروژن را بشکند و هرگونه اضافی را دفع کند.
توصیه شده:
آیا هضم سبزیجات چلیپایی سخت است؟
سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی و کلم دارای همان قندهایی هستند که لوبیا را گازدار می کند. فیبر بالای آنها همچنین می تواند هضم آنها را سخت کند. اگر آنها را به جای خام خوردن بپزید، برای معده شما راحت تر می شود . چه مدت طول می کشد تا سبزیجات چلیپایی هضم شوند؟ در حالی که سبزیجات برگی و چلیپایی پخته شده مانند کلم پیچ، کلم بروکسل، کلم بروکلی، کلم و گل کلم تقریباً 40-50 دقیقه برای هضم طول می کشد.
کدام سبزیجات چلیپایی هستند؟
سبزیجات چلیپایی چیست؟ آروگولا. Bok choy. کلم بروکلی. کلم بروکسل. کلم. گل کلم. سبزی کولارد. آیا اسفناج یک سبزی چلیپایی است؟ اینها سبزیجاتی هستند که به آنها سبزیجات براسیکا نیز گفته می شود که گلهای چهار گلبرگ آنها شکل یک صلیب را تشکیل می دهند - cruciferous به معنای "
سبزیجات چلیپایی را کجا نگهداری کنیم؟
سبزیجات برگ دار، سبزیجات چلیپایی (مانند کلم بروکلی و گل کلم) و سبزیجات ریشه دار (مانند هویج و کرفس) بهتر است در یخچال مرطوب و خنک نگهداری شوند . چقدر سبزیجات چلیپایی در یخچال ماندگاری دارند؟ ماندگاری یخچال: 1-2 هفته برای سبزی های دلچسب و تا یک هفته برای سبزی های بهاری و میکروگرین ها تا یک هفته.
آیا سبزیجات چلیپایی برای شما مفید هستند؟
بیشتر سبزیجات چلیپایی سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی مانند فولات و ویتامین K سبزیجات چلیپایی سبز تیره نیز منبع ویتامین های A و C هستند و حاوی مواد مغذی گیاهی هستند. ترکیباتی که ممکن است به کاهش التهاب و کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک کنند . آیا سبزیجات چلیپایی برای شما مضر هستند؟ خط آخر:
آیا سبزیجات چلیپایی برای IB مضر هستند؟
برخی از سبزیجات باعث ایجاد گاز و عادات غیر طبیعی روده می شوند. از سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی، گل کلم، کلم، سالاد کلم و کلم ترش خودداری کنید. همچنین کنگر فرنگی، کلم بروکسل، پیاز، موسیر، تره فرنگی و مارچوبه را محدود کنید . چه سبزیجاتی می توانند IBS را تحریک کنند؟ غذاهایی که ممکن است باعث تحریک IBS شود سبزیجات:
