شکل توصیه شده ویتامین D ویتامین D3 یا کوله کلسیفرول است. این شکل طبیعی ویتامین D است که بدن شما از نور خورشید می سازد. مکمل ها از چربی پشم بره تهیه می شوند.
ویتامین D3 برای شما بهتر است یا ویتامین D؟
مطالعات نشان داده اند که مکمل های ویتامین D3 ممکن است در افزایش ذخایر ویتامین D بدن برتر باشند. مکمل‌های ویتامین D فواید زیادی برای سلامتی دارند، اما پزشک باید از آزمایش‌های آزمایشگاهی برای توصیه مقدار ویتامین D و نوع آن استفاده کند.
بهترین قدرت ویتامین D برای مصرف روزانه چیست؟
توصیه های فعلی مصرف 400-800 IU (10-20 میکروگرم)ویتامین D در روز را پیشنهاد می کنند.با این حال، افرادی که به ویتامین D بیشتری نیاز دارند، می توانند با خیال راحت روزانه 1000-4000 واحد بین المللی (25-100 میکروگرم) مصرف کنند. مصرف بیش از این توصیه نمی شود، زیرا با هیچ مزیت اضافی برای سلامتی مرتبط نیست.
آیا بین ویتامین D و ویتامین D3 تفاوتی وجود دارد؟
دو شکل ممکن از ویتامین D در بدن انسان وجود دارد: ویتامین D2 و ویتامین D3. هر دو D2 و D3 به سادگی "ویتامین D" نامیده می شوند، بنابراین تفاوت معنی داری بین ویتامین D3 و فقط ویتامین D وجود ندارد..
چه مقدار ویتامین D در روز باید مصرف کنم؟
مقدار توصیه شده روزانه ویتامین D 400 واحد بین المللی برای کودکان تا سن 12 ماهگی، 600 واحد بین المللی برای افراد 1 تا 70 سال و 800 واحد بین المللی است. برای افراد بالای 70 سال.
