فهرست مطالب:
- ویتامین D3 برای شما بهتر است یا ویتامین D؟
- بهترین قدرت ویتامین D برای مصرف روزانه چیست؟
- آیا بین ویتامین D و ویتامین D3 تفاوتی وجود دارد؟
- چه مقدار ویتامین D در روز باید مصرف کنم؟
تصویری: ویتامین d خوب برای مصرف چیست؟
2024 نویسنده: Fiona Howard | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-10 06:36
شکل توصیه شده ویتامین D ویتامین D3 یا کوله کلسیفرول است. این شکل طبیعی ویتامین D است که بدن شما از نور خورشید می سازد. مکمل ها از چربی پشم بره تهیه می شوند.
ویتامین D3 برای شما بهتر است یا ویتامین D؟
مطالعات نشان داده اند که مکمل های ویتامین D3 ممکن است در افزایش ذخایر ویتامین D بدن برتر باشند. مکمل‌های ویتامین D فواید زیادی برای سلامتی دارند، اما پزشک باید از آزمایش‌های آزمایشگاهی برای توصیه مقدار ویتامین D و نوع آن استفاده کند.
بهترین قدرت ویتامین D برای مصرف روزانه چیست؟
توصیه های فعلی مصرف 400-800 IU (10-20 میکروگرم)ویتامین D در روز را پیشنهاد می کنند.با این حال، افرادی که به ویتامین D بیشتری نیاز دارند، می توانند با خیال راحت روزانه 1000-4000 واحد بین المللی (25-100 میکروگرم) مصرف کنند. مصرف بیش از این توصیه نمی شود، زیرا با هیچ مزیت اضافی برای سلامتی مرتبط نیست.
آیا بین ویتامین D و ویتامین D3 تفاوتی وجود دارد؟
دو شکل ممکن از ویتامین D در بدن انسان وجود دارد: ویتامین D2 و ویتامین D3. هر دو D2 و D3 به سادگی "ویتامین D" نامیده می شوند، بنابراین تفاوت معنی داری بین ویتامین D3 و فقط ویتامین D وجود ندارد..
چه مقدار ویتامین D در روز باید مصرف کنم؟
مقدار توصیه شده روزانه ویتامین D 400 واحد بین المللی برای کودکان تا سن 12 ماهگی، 600 واحد بین المللی برای افراد 1 تا 70 سال و 800 واحد بین المللی است. برای افراد بالای 70 سال.
توصیه شده:
چه زمانی ویتامین C باید مصرف شود؟
می توانید مکمل های ویتامین C را در هر زمانی از روز ، با یا بدون غذا مصرف کنید، اگرچه مصرف اسید اسکوربیک همراه با غذا می تواند به کاهش عوارض جانبی احتمالی گوارشی ناشی از زیاد بودن آن کمک کند. اسیدیته (7) . چه زمانی باید ویتامین C را صبح یا شب مصرف کنم؟ "
آیا می توان کلسیم و ویتامین b12 را با هم مصرف کرد؟
هیچ تداخلی بین کلسیم / ویتامین d و ویتامین B12 یافت نشد. این لزوماً به معنای عدم وجود تعامل نیست. همیشه با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید . چه ویتامین هایی را نباید با B12 مصرف کرد؟ ویتامین C (اسید اسکوربیک) مکمل‌ها.
آیا ویتامین D یک ویتامین است؟
علی رغم نامش، ویتامین D یک ویتامین نیست، بلکه یک پروهورمون یا پیش ساز یک هورمون است. ویتامین ها مواد مغذی هستند که بدن نمی تواند آنها را ایجاد کند و بنابراین فرد باید آنها را در رژیم غذایی مصرف کند. با این حال، بدن می تواند ویتامین D تولید کند .
آیا می توانید در مصرف ویتامین C بیش از حد مصرف کنید؟
علائم مصرف بیش از حد ویتامین C و روی ویتامین C به طور کلی بی خطر است، اما در دوزهای زیاد (هر چیزی بیش از 2000 میلی گرم)، می تواند باعث اسهال و حالت تهوع شود. دوزهای بالا همچنین می تواند منجر به افزایش کاذب گلوکز خون شود که می تواند برای بیماران دیابتی مشکل ساز باشد .
آیا می توانید در مصرف ویتامین ها بیش از حد مصرف کنید؟
مصرف بیش از حد ویتامین زمانی اتفاق می افتد که فرد برای مدت طولانی بسیار بیشتر از مقدار توصیه شده روزانه مصرف کند. اگرچه بدن می تواند مقادیر بیش از حد ویتامین های محلول در آب مانند ویتامین C را دفع کند، اما می تواند ویتامین های محلول در چربی مانند ویتامین A را حفظ کند که می تواند سمی باشد.
