فهرست مطالب:
- چه زمانی باید ویتامین C را صبح یا شب مصرف کنم؟
- آیا می توان ویتامین C را در شب مصرف کرد؟
- چه زمانی باید از مزایای ویتامین C استفاده کنم؟
- چگونه ویتامین C مصرف می کنید؟
تصویری: چه زمانی ویتامین C باید مصرف شود؟
2024 نویسنده: Fiona Howard | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-10 06:36
می توانید مکمل های ویتامین C را در هر زمانی از روز ، با یا بدون غذا مصرف کنید، اگرچه مصرف اسید اسکوربیک همراه با غذا می تواند به کاهش عوارض جانبی احتمالی گوارشی ناشی از زیاد بودن آن کمک کند. اسیدیته (7).
چه زمانی باید ویتامین C را صبح یا شب مصرف کنم؟
"هضم در طول خواب کند می شود، بنابراین مصرف مکمل های مغذی در اواخر شب با جذب موثر ارتباطی ندارد." نیل لوین، متخصص تغذیه بالینی در NOW Foods، موافق است که صبح برای مولتی ویتامین ها و هر ویتامین B بهترین است.
آیا می توان ویتامین C را در شب مصرف کرد؟
ویتامین C برای مصرف به مقدار توصیه شده در هر زمانی از روز بی خطر است.بدن ویتامین C را ذخیره نمی کند، بنابراین افراد باید آن را به صورت روزانه، به طور ایده آل در دوزهای کوچک در طول روز مصرف کنند.
چه زمانی باید از مزایای ویتامین C استفاده کنم؟
در اینجا 7 مزیت علمی اثبات شده مصرف مکمل ویتامین C آورده شده است
- ممکن است خطر ابتلا به بیماری مزمن را کاهش دهد. …
- ممکن است به مدیریت فشار خون بالا کمک کند. …
- ممکن است خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهد. …
- ممکن است سطح اسید اوریک خون را کاهش دهد و به جلوگیری از حملات نقرس کمک کند. …
- به جلوگیری از کمبود آهن کمک می کند. …
- ایمنی را تقویت می کند.
چگونه ویتامین C مصرف می کنید؟
بهترین راه برای مصرف مکمل های ویتامین C، 2 - 3 بار در روز، با وعده های غذایی، بسته به دوز است. برخی از مطالعات نشان می دهد که بزرگسالان باید 250 تا 500 میلی گرم دو بار در روز برای هر مزیتی مصرف کنند. قبل از مصرف بیش از 1000 میلی گرم ویتامین C در روز و قبل از دادن ویتامین C به کودک، با پزشک خود مشورت کنید.
توصیه شده:
آیا باید ویتامین های قبل از بارداری مصرف کنید؟
در حالت ایده آل، مصرف ویتامین های دوران بارداری را قبل از لقاح شروع کنید. در واقع، به طور کلی ایده خوبی برای زنان در سنین باروری است که به طور منظم ویتامین دوران بارداری مصرف کنند . آیا مصرف ویتامین های قبل از بارداری ارزش دارد؟ اگر به طور جدی به باردار شدن در چند ماه آینده فکر می کنید، شروع یک ویتامین قبل از تولد باید در بالاترین فهرست کارهای قبل از بارداری شما باشد.
آیا ویتامین D و منیزیم باید با هم مصرف شوند؟
می توانید ویتامین D، کلسیم و منیزیم را با هم مصرف کنید - یا در مکمل های یا در غذاهایی که حاوی هر سه ماده مغذی (مانند شیر) هستند - اما شما این کار را نمی کنید. باید. سطوح کافی ویتامین D به جذب کلسیم در بدن کمک می کند، اما نیازی نیست که ویتامین و مواد معدنی به طور همزمان مصرف شوند .
آیا می توانید در مصرف ویتامین C بیش از حد مصرف کنید؟
علائم مصرف بیش از حد ویتامین C و روی ویتامین C به طور کلی بی خطر است، اما در دوزهای زیاد (هر چیزی بیش از 2000 میلی گرم)، می تواند باعث اسهال و حالت تهوع شود. دوزهای بالا همچنین می تواند منجر به افزایش کاذب گلوکز خون شود که می تواند برای بیماران دیابتی مشکل ساز باشد .
آیا ویتامین C را باید با غذا مصرف کرد؟
می توانید مکمل های ویتامین C را در هر زمانی از روز ، با یا بدون غذا مصرف کنید، اگرچه مصرف اسید اسکوربیک همراه با غذا می تواند به کاهش عوارض جانبی احتمالی گوارشی ناشی از زیاد بودن آن کمک کند. اسیدیته (7) . آیا مصرف ویتامین C با معده خالی اشکالی ندارد؟ در حالی که ویتامین C تا حد زیادی یک ماده مغذی مفید است، اما یک ماده مغذی محلول در آب است که وقتی با معده خالی مصرف می کنید بهترین جذب می شود.
آیا می توانید در مصرف ویتامین ها بیش از حد مصرف کنید؟
مصرف بیش از حد ویتامین زمانی اتفاق می افتد که فرد برای مدت طولانی بسیار بیشتر از مقدار توصیه شده روزانه مصرف کند. اگرچه بدن می تواند مقادیر بیش از حد ویتامین های محلول در آب مانند ویتامین C را دفع کند، اما می تواند ویتامین های محلول در چربی مانند ویتامین A را حفظ کند که می تواند سمی باشد.
