پیاده روی شاید سخت ترین شکل ورزش نباشد، اما راهی موثر برای خوش اندام شدن و چربی سوزی است. در حالی که نمی‌توانید چربی‌ها را کاهش دهید، پیاده‌روی می‌تواند به کاهش چربی کلی (از جمله چربی شکم) کمک کند. راحت ترین از دست دادن.
آیا می توانید با پیاده روی شکمی صاف داشته باشید؟
نشان داده شده است که
پیاده روی منظم، سریع به طور موثر چربی کل بدن و چربی واقع در اطراف میانی بدن شما را کاهش می دهد (۶۱، ۶۲). در واقع، راه رفتن سریع به مدت 30 تا 40 دقیقه (حدود 7500 قدم) در روز با کاهش قابل توجه چربی خطرناک شکم و دور کمر باریکتر مرتبط است (63).
چقدر باید در روز پیاده روی کنم تا چربی شکم از بین برود؟
یکی از مؤثرترین راه‌ها برای کاهش چربی شکم، شرکت منظم در ورزش‌های هوازی، مانند پیاده‌روی است (19، 20). در یک مطالعه کوچک، زنان مبتلا به چاقی که به مدت 12 هفته سه بار در هفته 50 تا 70 دقیقه پیاده روی کردند، به طور متوسط دور کمر و چربی بدن خود را کاهش دادند.
چه ورزشی بیشترین چربی شکم را می سوزاند؟
اولین قدم شما برای سوزاندن چربی احشایی گنجاندن حداقل 30 دقیقه ورزش هوازی یا کاردیو در برنامه روزانه خود است. تمرینات برای چربی شکم عبارتند از:
- پیاده روی، به خصوص با سرعت سریع.
- دویدن.
- دوچرخه سواری.
- روئینگ.
- شنا.
- دوچرخه سواری.
- کلاس های تناسب اندام گروهی.
چه مدت طول می کشد تا با پیاده روی شکمی صاف داشته باشید؟
کاهش وزن
پیش از این، یک مطالعه کانادایی نشان داد زنانی که به مدت یک ساعت در روزبه مدت 14 هفته با سرعت پیاده روی می کردند، چربی شکم خود را تا 20 درصد کاهش دادند. بدون تغییر عادات غذایی بنابراین، اگر می خواهید شکمی صاف داشته باشید، بیشتر راه بروید و کمتر بنشینید.
