پیاده روی یک فعالیت با شدت کم تا متوسط است که روی مفاصل ملایم است و به راحتی قابل دسترسی است - و راهی عالی برای سوزاندن کالری و کاهش وزن است. با این حال، معجزه نخواهد کرد. همراه با یک رژیم غذایی سالم، قطعا می تواند به شما کمک کند چربی دور کمر خود را کم کنید، اما نمی تواند شکل طبیعی بدن شما را تغییر دهد.
چگونه دور کمرم را کم کنم؟
کاهش دور کمر
- یک دفتر خاطرات غذایی نگه دارید که در آن کالری خود را ردیابی کنید.
- آب بیشتری بنوشید.
- حداقل 30 دقیقه، سه بار در هفته ورزش کنید. در صورت امکان بیشتر.
- پروتئین و فیبر بیشتری بخورید.
- مصرف شکر اضافه شده خود را کاهش دهید.
- بیشتر بخوابید.
- استرس خود را کاهش دهید.
آیا می توانید با پیاده روی شکمی صاف داشته باشید؟
پیاده روی منظممی تواند به کاهش وزن موثر کمک کند. در واقع، پیاده روی بهترین راه برای صاف کردن چربی های شکمی است، حتی بدون رژیم.
آیا پیاده روی می تواند شکل بدن شما را تغییر دهد؟
ورزش های فراوان به شما کمک می کند تا سالم بمانید. … اما یک چیز وجود دارد که پیاده روی روزانه انجام نمی دهد - به خصوص اگر به دنبال به دست آوردن هیکل رویاهای خود هستید: ورزش های با شدت متوسط مانند پیاده روی به طور معناداری شکل بدن شما را تغییر نمی دهد.
چگونه می توانم شکمم را به طور طبیعی صاف کنم؟
30 بهترین راه برای داشتن شکمی صاف
- کالری را کاهش دهید، اما نه خیلی زیاد. در پینترست به اشتراک بگذارید …
- فیبر بیشتر بخورید، به خصوص فیبر محلول. …
- پروبیوتیک مصرف کنید. …
- مقداری کاردیو انجام دهید. …
- شیک های پروتئینی بنوشید. …
- غذاهای غنی از اسیدهای چرب تک غیراشباع بخورید. …
- مصرف کربوهیدرات‌ها، به‌ویژه کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده را محدود کنید. …
- تمرین مقاومتی انجام دهید.
