فهرست مطالب:
- اگر نصف BMR خود را بخورید چه اتفاقی می افتد؟
- چه مقدار کالری باید تحت BMR مصرف کنم؟
- اگر کمتر از کسری کالری خود بخورید چه اتفاقی می افتد؟
- BMR چقدر می تواند پایین بیاید؟
تصویری: آیا می توانم زیر bmr خود غذا بخورم؟
2024 نویسنده: Fiona Howard | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-10 06:36
آیا برای کاهش وزن باید کمتر از BMR خود بخورید؟ از آنجایی که BMR حداقل کالری مورد نیاز برای عملکردهای غیرارادی بدن را نشان می دهد، نباید کالری کمتری از BMR خود مصرف کنید برای کاهش وزن مناسب، باید هم فعالیت بدنی و هم BMR خود را در نظر بگیرید.
اگر نصف BMR خود را بخورید چه اتفاقی می افتد؟
میزان متابولیسم پایه شما کاهش می یابد و همچنین نیاز روزانه شما به انرژی کاهش می یابد (روزنباوم، و همکاران، 2003). در نتیجه، برای اطمینان از کاهش مداوم چربی، باید کمتر و کمتر غذا بخورید. حتی با یک رژیم غذایی "نصف بخور"، بدن به تدریج با کالری کمتر دریافتی سازگار می شود و میزان متابولیسم پایه خود را کاهش می دهد.
چه مقدار کالری باید تحت BMR مصرف کنم؟
اگر کم تحرک هستید (کمی یا بدون ورزش): محاسبه کالری= BMR x 1.2 اگر کم تحرک هستید (ورزش/ورزش سبک 1-3 روز در هفته): کالری-محاسبه=BMR x 1.375. اگر فعالیت متوسطی دارید (ورزش/ورزش متوسط 3-5 روز در هفته): محاسبه کالری=BMR x 1.55.
اگر کمتر از کسری کالری خود بخورید چه اتفاقی می افتد؟
اگر کمتر از مقدار مورد نیاز کالری دریافت کنید، وزن کم خواهید کرد محدود کردن دریافت کمتر از 1000 کالری در روز می تواند سرعت متابولیسم شما را کاهش داده و منجر به خستگی شود. کالری کافی برای پشتیبانی از عملکردهای اساسی که شما را زنده نگه می دارند دریافت نمی کنید.
BMR چقدر می تواند پایین بیاید؟
BMR می تواند تا 15 درصد کاهش یابدو اگر بافت عضلانی بدون چربی نیز از بین برود، BMR را بیشتر کاهش می دهد.
توصیه شده:
آیا می توانم آیفون xs خود را زیر دوش بگیرم؟
خسارت مایع تحت ضمانت نیست، اما ممکن است طبق قانون مصرف کننده حقوقی داشته باشید. برای جلوگیری از آسیب مایعات، از این موارد اجتناب کنید: شنا یا حمام کردن با آیفون. قرار دادن آیفون خود در معرض آب تحت فشار یا آب با سرعت بالا، مانند هنگام دوش گرفتن، اسکی روی آب، بیدار شدن از خواب، موج سواری، جت اسکی، و غیره.
آیا می توانم قبل از آزمایش ogtt غذا بخورم؟
هیچ چیز (غیر از جرعه جرعه آب) نخورید یا ننوشید 8 تا 14 ساعت قبل از آزمایش (همچنین نمی توانید در طول آزمایش غذا بخورید.) از شما خواسته می شود برای نوشیدن مایع حاوی گلوکز، 100 گرم (گرم). قبل از نوشیدن مایعات، و مجدداً 3 بار دیگر هر 60 دقیقه پس از نوشیدن آن، خون گرفته می شود .
آیا باید بدون اشتها غذا بخورم؟
حتی اگر گرسنه نیستید، بدن شما هنوز نیاز به غذا دارد. اگر استرس دارید، مضطرب هستید، مشغول هستید، مشغول کار هستید، یا احساسات ناراحت کننده دیگری را تجربه می کنید، کاملا طبیعی است که نشانه های معمول گرسنگی خاموش شوند . وقتی اشتها ندارید چگونه غذا می خورید؟ نکات زیر ممکن است به افزایش اشتها و بهبود علاقه به غذا خوردن کمک کند:
آیا قبل از دویدن غذا بخورم؟
سه تا چهار ساعت قبل از مسابقه یا جلسه تمرینی، دوندگان مسافت باید یک وعده غذایی مصرف کنند که به راحتی هضم و جذب بدن شود. یک وعده غذایی ایده آل قبل از مصرف سرشار از کربوهیدرات، پروتئین متوسط و چربی و فیبر کم است . آیا بهتر است با معده خالی بدوید؟ کدام بهتر است؟ به طور کلی توصیه می شود قبل از دویدن غذا بخورید.
آیا قبل از وزنه برداری باید غذا بخورم؟
اگر 30 تا 60 دقیقه قبل غذا می خورید: توصیه می شود قبل از ورزش یک میان وعده با کربوهیدرات بالا، پروتئین متوسط و کم چرببخورید. (نمونه های زیر را ببینید.) اگر 2 تا 3 ساعت قبل غذا می خورید: توصیه می شود قبل از ورزش یک وعده غذایی پر کربوهیدرات، پروتئین بالا و کم چرب بخورید .
