تصویری: Butt Workout|چالش بزرگ کردن باسن در خانه|آموزش خوش فرم کردن باسن و ران|کوچک کردن باسن با چربی سوزی 3 2024, نوامبر
2024 نویسنده: Fiona Howard | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-10 06:36
با این 12 تمرین باسن را پهن تر کنید
لنج کناری با دمبل.
ربودن دمبل کناری.
لیفت ساق پا.
بالا بردن هیپ.
Squats.
ضربات اسکوات.
اسکات دمبل.
اسکات پاهای تقسیم شده.
چه ورزش هایی برای باسن بهتر است؟
اسکوات، لانژ، پرس پا، و استپ‌آپ همگی بهترین حرکت باسن شما هستند. در کنار این تمرینات، انجام برخی تمرینات تکمیلی نیز برای کار کردن عضلات پشتیبان لگن بسیار مهم است.
چگونه می توانم سریع ران و باسنم را لاغر کنم؟
افزایش تمرینات مقاومتی
شرکت در فعالیت‌های تقویت کننده کل بدن حداقل دو روز در هفته ممکن است به شما در سوزاندن کالری، کاهش توده چربی و تقویت ران‌ها کمک کند.تمرینات پایین تنه مانند Lungs، نشستن روی دیوار، لیفت داخلی/خارجی ران، و حرکات پله‌آپ را فقط با وزن بدن خود شامل کنید.
چگونه می توانم چربی لگن و ران را در یک هفته از دست بدهم؟
تمرینات زیر را برای از بین بردن چربی باسن و تقویت عضلات ران و باسن انجام دهید:
دویدن. در پینترست به اشتراک بگذارید …
تمرین تناوبی با شدت بالا. در پینترست به اشتراک بگذارید …
پله نوردی. در پینترست به اشتراک بگذارید …
اسکات. در پینترست به اشتراک بگذارید …
Lunges. …
ددلیفت یک پا. …
ربودن لگن به پهلو. …
راهپیمایی باند جانبی.
چگونه می توانم باسنم را شکل دهم؟
حالا بیایید شروع کنیم
لنج کناری با دمبل. کار در هواپیماهای مختلف کمک می‌کند تا غنایم در اطراف شکل‌تر شود. …
ربودن دمبل کناری. این حرکت مستقیماً قسمت مرکزی و بیرونی ران شما را هدف قرار می دهد. …
RDL هم یک حرکت قدرتی و هم حرکتی است، زیرا در عضلات باسن و همسترینگایجاد قدرت می کند. … در نتیجه، این حرکت برای تقویت تحرک در لگن، همسترینگ و کمر نیز عالی است . کدام نوع ددلیفت برای باسن بهتر است؟ 1. دد لیفت Deadlift معمولی: باسن به عقب می افتد و زانوها نرم می شوند و یک "
با این ایده ها خلاق شوید و تمرین کنید Charades. کلمه هدف خود را عملی کنید. 2. "من جاسوسی می کنم" … رنگ در تصویری از کلمات مورد نظر. تصویری از کلمات هدف بکشید. بازی نوبتی. پازل، لگو، قطار، بازی روی تخته، پرتاب بادکنک/توپ.
اما آیا اجاره دادن به خانه ها مشروع است؟ بله - اما به گفته دیوید مل، رئیس Homes.com، جنبه‌هایی از این معاملات وجود دارد که خریداران باید نسبت به آنها هوشیار باشند، مانند قراردادهای دشوار و احتمال از دست دادن پول . آیا خانه های اجاره ای یک چیز واقعی است؟ یک خانه اجاره ای خانه ای است که می توانید از طریق قرارداد اجاره به مالکیت بخرید با این نوع قرارداد، شما موافقت می کنید که ملکی را برای یک ملک اجاره کنید.
به طور کلی، دویدن تمپو یک دویدن با تلاش مداوم است که توانایی بدن شما را برای دویدن سریعتر برای مدت زمان طولانی‌تر، بدون توجه به اینکه برای یک ماراتن 5 کیلویی یا نیمه ماراتن تمرین می‌کنید، تقویت می‌کند. معمولاً سرعتی پیدا می‌کنید که می‌توانید حداقل 20 دقیقه آن را حفظ کنید، اما در حالت ایده‌آل برای یک دوره زمانی 45-60 دقیقه طول دویدن برای یک نیمه ماراتن چقدر باید باشد؟ معمولاً، 20 دقیقه کافی است، یا اگر هدف شما تناسب اندام عمومی یا 5-K باشد، دو تا سه مایل کافی است.
افزاینده های ران عضلات داخلی ران شما هستند که از تعادل و هم ترازی پشتیبانی می کنند. … دستورالعمل: بایستید و پاهای خود را از باسن بازتر کنید. به آرامی باسن خود را تا جایی که می توانید پایین بیاورید. در این حالت مکث کنید و قسمت داخلی ران خود را درگیر کنید.
