چگونه مغز را آرام کنیم؟

2024 نویسنده: Fiona Howard | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-10 06:36

آرامش ذهن

1. آهسته و عمیق نفس بکشید. یا سایر تمرینات تنفسی را برای آرامش امتحان کنید. …
2. در حمام گرم خیس کنید.
3. به موسیقی آرام گوش دهید.
4. مدیتیشن ذهنی را تمرین کنید. هدف مدیتیشن حواس‌آمیز این است که توجه خود را بر روی چیزهایی متمرکز کنید که در حال حاضر در حال رخ دادن هستند. …
5. بنویسید. …
6. از تصاویر هدایت شده استفاده کنید.

چگونه یک ذهن بیش فعال را آرام می کنید؟

کارهایی که باید در طول روز انجام دهید

1. "زمان نگرانی" را برنامه ریزی کنید. …
2. فعال باشید، نور خورشید زیادی دریافت کنید. …
3. یک "منطقه بافر" حداقل 30 دقیقه قبل از خواب ایجاد کنید. …
4. هر گونه نگرانی/نگرانی طولانی مدت را یادداشت کنید. …
5. از رختخواب بلند شوید. …
6. با گفتن یک داستان یا تصور صحنه ای ذهن خود را به خود مشغول کنید. …
7. نگه دارید.

چگونه یک ذهن ناآرام را آرام می کنید؟

در اینجا چند نکته مفید و کاربردی وجود دارد که می توانید دفعه بعد که نیاز به آرامش دارید امتحان کنید

1. نفس بکش. …
2. بپذیرید که مضطرب یا عصبانی هستید. …
3. افکار خود را به چالش بکشید. …
4. اضطراب یا خشم را رها کنید. …
5. خود را آرام مجسم کنید. …
6. به آن فکر کنید. …
7. به موسیقی گوش دهید. …
8. تمرکز خود را تغییر دهید.

چگونه می توانم ذهنم را از افکار ناخواسته پاک کنم؟

فکر را متوقف کنید

1. تایمر، ساعت یا زنگ ساعت دیگر را برای ۳ دقیقه تنظیم کنید. سپس روی افکار ناخواسته خود تمرکز کنید. …
2. به جای استفاده از تایمر، می توانید از خود با نوار ضبط کنید و فریاد بزنید "ایست!" در فواصل 3 دقیقه، 2 دقیقه و 1 دقیقه. تمرین توقف فکر را انجام دهید.

چگونه می توانم در 5 دقیقه ذهنم را آرام کنم؟

20 راه برای آرامش در کمتر از 5 دقیقه

1. با یک دوست صحبت کنید. در یک لحظه استرس زا، یک چت سریع با یک دوست می تواند معجزه کند! …
2. مدیتیشن. …
3. شکلات بخورید. …
4. یک فنجان چای بنوشید. …
5. چشم هایت را ببند و گوش کن. …
6. ماساژ کنید. …
7. یک توپ استرس را فشار دهید. …
8. گربه را نوازش کنید یا با سگ بازی کنید.